د. خليل فاضل يكتب: ما الذى يمكن أن يعكر مزاجك؟

عوامل تعكير مزاجك كثيرة، منها الأمور المادية، ومشكلات العمل، أو الخلافات الزوجية، أو تلك التى تخص عائلتك الكبيرة، أو ما يتعلق بالجيران، أو أى أمور أخرى قد يتنمر عليك فيها أحد، أو أن يسطو أحد على حقك، لكن العوامل المشتركة بين الناس أهمها الأرق، أو عدم النوم الكافى، أو النوم المضطرب الذى تصحو منه متعكر المزاج (زى المضروب علقة) النوم عملية مهمة لإعادة الحيوية لجسمك وعقلك وبالتالى مزاجك يؤثر عليها سلبًا إفراطك فى الشاى والقهوة ومشاهدة التليفزيون واللعب على الموبايل حتى ساعات طويلة من آناء الليل وأطراف النهار.
النوم عامل أساسى للراحة، والمزاج المضبوط، والقدرة على أداء مهامك بكفاءة.
التغذية السليمة عامل مهم جدًا لمزاجك، يمكنك أن تلوك وجبة من الطعام السريع، وتحس بلذتها التى لا تقاوم، ثم تتلوها بحلويات، كل هذا غير صحى، سيؤثر على مزاجك بحرمانك من العناصر الأساسية لكيمياء المخ الحيوية الصحية، إن الأكل الخطأ، والإفراط فى الأكل عمومًا، والتدخين، كلها عوامل تؤثر سلبًا على مزاجك فتبدو (مقريفًا)، (منزعجًا)، وغير قادر على التركيز.
من العوامل الأخرى لتعكير المزاج تمامًا انهيار علاقة حب أو صداقة، الإحساس بالرفض أو النبذ من العائلة أو زملاء العمل، الإحساس المُضخَّم بالذنب، عدم قدرتك على توكيد ذاتك، والإحساس بعدم الثقة، وعدم القدرة على مجاراة زملائك، الخوف من الفشل، عدم إحساسك بقيمة نفسك، أن تنفصل فجأة عن ذاتك وعن الدنيا وتجدك متقوقعًا، حبيسًا لمكتبك أو غرفتك، أو أن تدمن على شىء أى شىء ولا تجده، فتقعد ملومًا جائعًا مشتاقًا لما أدمنت عليه، أن تتراكم عليك الديون، أو أن يهملك رئيسك فلا يقدرك، ولا يشكرك لمجهودك، ويعنفك لأقل خطأ قد ترتكبه، وأخيرًا وليس آخرًا الإجهاد الزائد عن الحد والجوع.
من العوامل الأخرى المهمة تعبيرات وجهك فإذا بدوت لنفسك وللناس دون ابتسامة أو انفراجة لعضلات وجهك، فلسوف تجد قناع الجهامة على وجهك، الذى هو عنوانك، سيكسوك ذلك بعلامات تتعود عليها، ومن ثم تجد الناس يصفونك ب (القِتِم) أو (النكدى).
إن انفعالات الوجه لها تأثير كبير على نفسيتك، حتى لو اصطنعتها لفترة ستتعود على الابتسامة، ستتعود على البحث عن مفردات السعادة، إن هناك ما يسمى اختبار النكتة وفيه تذكر نكتة لشخص يبدو متعكر المزاج فإذا ضحك (كان فيه أمل منه)، أما إذا لم يضحك (فهو كئيب من الممكن أن يصيب الجو الذى حوله بالكآبة والضيق)، نعم هناك بعض الوجوه التى تبدو متعكرة المزاج ربما لأن عضلات الوجه تمرست على الغضب و(التكشيرة).
إذا ضبطت نفسك متضايقًا، حاول أن تشاهد عادل إمام فى مشهد مضحك (مثل المحاكمة فى شاهد ما شافش حاجة) أو أن تستدعى إسماعيل يس، كى يضحك لك ضحكته الخاصة، التى تبدو كضحك الأطفال.
لتخرج من كل هذا، دقق فى هذا المثل الأجنبى (لا تضع فى فمك لقمة أكبر من قدرتك على مضغها)، بمعنى أن تأخذ الأمور (واحدة واحدة)، أن تتأنى، أن تتأمل، أن تتنفس فى هدوء، أن تأكل فى بطء أن تأخذ الدنيا بيسر وسهولة، فالأمور لا تحتمل الحدّة والعصبية أو أن تحمل على رأسك طاجن ستك.
اترك ما فى يدك، ابحث داخلك عما يزعجك، حاول أن تحل مشاكلك قدر الإمكان، تمرّن على الابتسام فى المرآة. حدد مزاجك إذا كان متعكرا معظم الوقت، أو طول الوقت، فلربما كنت مصابًا بالاكتئاب المرضى، هنا فإن استشارة المختص أمرٌ هام يتوجب عليك فعله.
وأخيرًا (اضحك كركر.. إوعى تفكر).