15 وجبة على السحور للتغلب على الجوع العطش

يقبل رمضان هذا العام في أشد أيام الصيف حرارة مما يتطلب من الصائم مراعاة ذلك تبعا لنشاطه الجسماني ولظروفه الصحية ولعاداته الغذائية وخاصة التغلب على الجوع والعطش بالجو شديد الحرارة.
وحتى وإن كانت وجبة الإفطار قبل الفجر، فلا تزال أهم وجبة في يومك، وبرغم صعوبة الاستيقاظ في هذا الوقت من الليل، فمن المهم أن تحرص على تناول وجبة السحور، لأنها الوجبة التي ستزودك بالطاقة التي تحتاجها، لذا عليك شرب كأسين من الماء في كل سحور، ثم اتباع هذه القائمة التي أعدها موقع Buzz Feed الأمريكي، بأفضل الوجبات للسحور.
1- الكعك البني «مافينز» في بداية الوجبة.
2- عيش الحبوب المغطي بزبدة اللوز مع الموز وبذور الشيا.
3- موز مطبوخ بقشر الكمثرى وبذور اليقطين مع قليل من عصير الليمون والقرفة، ويمكن إضافة الزبادي اليوناني إن أمكن.
4- إذا كان لديك أطفال، يمكنك تخزين دقيق الشوفان سريع التحضير لاستخدامه على مدار الأسبوع.
5- فول مهروس مع صلصة طماطم والبيض المقلي ويقدم مع خبز القمح.
6- سلطة الحبوب مع الفواكه والمكسرات «كورن فليكس».
7- مزيج من الحليب، واللبن الزبادي، والشوفان سريع التحضير، والموز، وزبدة الفول السوداني، ومسحوق بذور شيا، وبودرة الكاكاو وضربهم في الخلاط مع بعض لتحضير وجبة مليئة بالبروتين.
8- بيض مسلوق مع السبانخ وجبنة الفيتا ثم يلف في عيش التورتيا المخبوز من الحبوب.
9- حبوب الكينوا الساخنة مع حليب جوز الهند والفانيليا، ثم يضاف إلى المزيج المكسرات والفواكه المجففة.
10- وضع زيت الزيتون على الجبن وتناولها مع الخبز.
11- مشروب مثلج من مزيج الموز المجمدة مع زبدة الجوز، ومسحوق الكاكاو، يمكن إضافة الشوفان.
12- سمك السلمون المدخن مع شرائح من ثمرة الأفوكادو، والبيض المقلي.
13- البيض المسلوق المقطع مع اللحم المقدد على السلطة.
14- طبق الزبادي اليوناني مع الشوفان، وبذور شيا، والتوت.
15- ساندويتش بيض أومليت وجبنة شيدر وخس.