تمارين للتخلص من ترهلات الذراعين

للتخلص من ترهلات الذراعين التي تنتج عادة بسبب السمنة المفرطة والبدانة او عدم ممارسة الرياضة اثناء الريجيم او التقدم في العمر وغيرها العديد من الاسباب... اليك 3 تمارين رياضية ستساعك على التخلص من ترهلات الذراعين اذا تم ممارستها باستمرار..
التمرين الاول:
قفي بشكل مستقيم مشدودة البطن والظهر، واتركي مسافة صغيرة بين رجليك، ثم امسكي بزجاجة المياه وارفعي يديك مع جسمك قليلا في الجهة المعاكسة، وعند ارجاع يديك انزلي بجسمك من منطقة الحوض.

التمرين الثاني:
قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا"، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه الى الامام بمحاذاة الكتف.
التمرين الثالث:
اجلسي على كرسي وانت حاملة زجاجتي المياه، ثم ارفعي يديك الى الاعلى مع ارجاعهما للخلف ببطء. مارسي ذلك التمرين ببطء كي لا تصابي بشد عضلي.
يجب عمل تلك التمارين لمدة نصف ساعة يومين او ثلاثة ايام في الاسبوع مع الانتظام في اداء التمارين.
الى جانب التمارين الرياضية التي تم ذكرها يجب اتباع النصائح التالية للحد من الترهلات ايضا:
شرب الكثير من الماء.
تقليل كمية الطعام.
اتباع رياضة المشي اقله نصف ساعة يوميا.
التخفيف من تناول الحلويات والنشويات والدهون.
الاكثار من اكل الخضراوات.