6 مشروبات تساعدك على إنقاص وزنك

أثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50 في المئة من السعرات الحرارية التى يحصل عليها الفرد.
ولذلك فاختيار المشروب المناسب قد يؤثر على عملية الأيض، الشهية، وكذلك ينقص من إجمالي السعرات التي تتناولها، والآن سوف نعرض بعض المشروبات ومدى تأثيرها على الوزن ..
1- المياه الغازية: في كل مرة تتناول فيها المياة الغازية، فانك تزيد المئات من السعرات الحرارية المتناولة دون جدوى ؛ مما يعمل أو يساعد على زيادة الوزن.
2- الماء: استبدال المياة الغازية بالماء يقلل مئات من اجمالي السعرات الحرارية المتناولة يومياً؛ ولا يقف أثرها في انقاص الوزن عند ذلك؛ بل أن تناول كوبين من الماء قبل الوجبه يساعد على الشعور بامتلاء المعدة سريعاً وبهذا لا يأكل المرء كثيراً.
كما اثبتت الدراسات الحديثة ان تناول كميات كافية من الماء يوميا (على الاقل 8 اكواب يوميا ) له تأثير ايجابي على عملية الأيض؛ كما انه لو تناول الفرد 17 أونص من الماء يوميا يزداد معدل الايض او معدل الحرق 30 في المئة لدى كل من السيدات والرجال. ويبدأ هذا التأثير بعد 10 دقائق من تناول الماء ويصل الى قمته بعد 30-40 دقيقة. كما أثبتت الدراسات أنه على مدار العام، اذا استمر الفرد في تناول لتر ونصف من الماء يوميا سوف يحرق الجسم 17،400 سعر حراري اضافية، أى ما يقدر بخمس باوندات 2،5 كجم.
3- العصائر الطبيعية: تحتوى عصائر الفاكهة على سعرات حرارية عالية مثلها مثل المشروبات الغازية، و لكنها في المقابل تحتوى على مكونات طبيعية والعديد من الموارد الغذائية. وهنا تكمن المشكلة؛ فنحن بحاجة إلى هذه المكونات الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة المتواجدة بالعصائر الطبيعية، ولكن من دون كم هائل من السكريات. ولهذا يجب تناول العصائر الطبيعية التى تحتوى على كميات قليلة من السكريات سواء عن طريق تناول العصائر الطبيعية المصعنه منزلياً من دون إضافة سكر إليها، أو اختيار العصائر المعبأة بعد قراءة المكونات جيداً و اختيار العصائر التى تحتوى على أقل قدر من السكريات والسعرات.
4- الألبان قليلة الدسم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورى و مفيد جداً للجسم، و تساعد أيضاًً على إنقاص الوزن.حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كميات أكثر من الألبان أو تناول منتجات الألبان يساعد فى إنقاص الوزن. و لكن يجب مراعاة أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم (كالزبادي قليلة الدسم والأجبان قليلة الدسم).
5- القهوة السوداء : عندما تكون بحاجة إلى تناول الكافيين ؛ فالقهوة هى أفضل اختيار ( مقارنة بالمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة ). حيث أن القهوة السوداء لا تحتوى على سعرات عالية و غنية بمضادات الأكسدة مما يجعلها الأختيار الأمثل. أثبتت الدراسات أن تناول كميات معتدلة من القهوة (حوالى 3-4 أكواب يومياً) من الممكن أن يساعد على ضبط المزاج العام و يحسن مستوى التركيز، كما يقلل نسبة الإصابة بالنوع الثانى من الداء السكرى و أنواع مختلفة من السرطان. و لكن يجب توخى الحذر و استشارة الطبيب إذا كان المرء يعانى من مشكلات الإرتجاع أو مشكلات بالمعدة و كذلك اضطرابات النوم و الأرق، مرضى الداء السكرى، مشكلات النزيف، و كذلك عند نوبات الإسهال.
6- المشروبات السكرية : المشروبات السكرية مرتبطة ارتباط وثيق بزيادة الوزن، خصوصاً عند وجود استعداد جينى للسمنة ؛ حيث يزداد احتمالية الإصابة بالسمنة الى 235 في المئة عند من يتناولون المشروبات السركية مرة أو أكثر يومياً مقارنة بغيرهم. هل تناول المشروبات الباردة يزيد تراكم الدهون ؟؟ بالعكس ؛ فإن تناول المشروبات و هى باردة يساعد على فقدان المزيد من السعرات الحرارية ؛ و ذلك عن طريق استهلاك المعدة المزيد من السعرات لموازنة درجة حرارة المشروبات إلى درجة حرارة الجسم ؛ مما يساعد و لو بالقدر القليل على فقدان الوزن. كما أن تناول المياه باردة قد يكون بديل رائع للمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة مما يجعل لها ميزة إضافية بقدرتها على إنقاص الوزن. هل يؤثر شكل الكوب و عادات الشرب على انقاص الوزن ؟؟ قد يكون الأمر بسيط ؛ و لكن بالفعل اختيار كوب طويل و رفيع أفضل من اختيار كوب قصير و واسع. فالخداع البصرى يجعلك تشرب 25-30 في المئة أقل من المشروب الذي تتناوله. حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص بطريقة غير واعية يشربون كميات أكبر فى الكوب القصير الواسع مقارنة بالكوب الطويل.