إرشادات حول الحمية قليلة الطاقة

1 . ينبغي عدم تناول العصير الجاهز والكولا وسواهما
ظنآ بأنها لاتحتوي على طاقة أو قليلة الطاقة .
إن أحسن السوائل هو الماء ويجب التعود على استعماله
وتفضيله على غيره وتناول أي كمية منه عند الحاجة .
2 . حتى يخف الوزن يجب التعود على تخفيفي كمية الأكل
وتغيير نوعيته .
3. عدم السراف بتناول زيت الزيتون ،
ظنا منا أنها مفيدة و لا مضار لها ،
فالزيادة في تناولها تسبب زيادة في الوزن
4 . يجب أكل الطعام مطبوخآ دون إضافة الزيت أو الدهن
وتجنب المقالي (الأطعمة المقلية) أو المطبوخة بدهن
والاستعاضة عنها بالإطعمة المسلوقة أو المشوية (إن أمكن )
5 . يجب عدم الإفراط باستعمال الملح في البداية
والميل إلى استهلاك الطعام دون ملح كثير بحيث
لا تتجاوز الكمية المضافة 12 غم في اليوم .
6 . يجب عمل تدليك للجسم وحركة رياضية قدر الامكان
وخاصة في أول اربعة اسابيع من تطبيق الحمية .
إن تمرينآ مطولآ كحركة اليدين والرجلين بأي اتجاه لمرات عديدة
وبمثابرة أفضل من عدم عمل تمرين على الاطلاق .
كما يشجع المشي والخروج من البيت لمسافة كيلو متر
على الأقل خاصة في الصباح والمساء
أو لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميآ .
7 . عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينبغي تناول
الخضروات والفواكه (وخاصة الخضروات )
فهي تملأ المعدة وتذهب الشعور بالجوع في الوقت الذي
لا تزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة .
8 . يجب أن يحتوي الطعام يوميآ على مايلي :
مصدر بروتيني كاللحوم البيضاء
( الدجاج منزوع الجلد والسمك )
أو اللحوم الحمراء منزوعة الدهن
(ك لحوم البقر والضأن والجدي ) ،
والتي يفضل أن تكون مشوية او مسلوقة ،
أو البيض أو الحليب ومنتجاته (قليلة الدسم ).
خضروات نيئة كالبندورة (الطماطم)
او الخس والخيار أو مسلوقة كالكوسا .
بحيث لا تقل عن 3 اكواب إذا كانت نيئة
(2 حبة خيار أو 2 حبة بندورة + خسة متوسطة )
أو كوبين إن كانت مسلوقة .
فواكه منوعة بحيث لاتقل عن حصتين مثلآ
(2 حبة كلمنتينا أو برتقالة + تفاحة أو موزة +
برتقالة أو تفاحة + مشمش أو اسكدنيا ...........إلخ .

كمية الخبز لاتزيد عن 1 رغيف عربي
(كل 5 ارغفة = 1 كغم )
توزع على وجبتي الفطور والغداء
أو الفطور والعشاء
أو الغداء والعشاء حسب الرغبة .
وأفضل طريقة أن يقسم الرغيف إلى أربع قطع بالسكين
ويؤخذ منه قطعة في الوجبة بحيث تكون الكمية محدودة .
كمية من الحليب لاتقل عن كوب واحد
وإن توفر الحليب خالي الدسم فهو أفضل
( وقد يستعاض عن الحليب خالي الدسم باللبن
خالي الدسم أو المخيض )