قبل بدء صيام رمضان ... اليكم هذه النصائح الذهبية

*نصائح ذهبية لشهر رمضان المبارك* ✨✨
*(1) اُسبوع قبل رمضان:*
خفف من شرب المنبهات وخاصة القهوة من الفترة الصباحية حتى آذان العصر لتتجنب الصداع في ال3 أيام الأولى
*(2) اُسبوع قبل رمضان:*
قلل من شرب الماء طوال الفترة الصباحية لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان
*(3) اسبوع قبل رمضان:*
إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عالية بالكافيين !
*(4) للراغبيين بإنقاص الوزن ..*
رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع
*(5) يتساءل الكثير ..*
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابة تعتمد على 3 أمور (الهدف -الصحة - اللياقة)
*(6) إذا كان هدفك إنقاص الوزن*
في رمضان،فاحرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب2 - 1 ساعة شريطة أن لا تعاني من السكر - الضغط - أمراض قلب *فهي الساعة الذهبية*
*(7) من أخطر الأمور*
أن تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الإصابة بالجفاف واردة
*(8) عند صيام الإنسان عن الطعام لفترة 7ساعات*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيحرق الدهون للساعة الأولى،أما الثانية فيحرق العضلات
*(9) لا تمارس الرياضة وأنت صائم*
إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - أو أمراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*
*(10) كيف أزيد وزني في رمضان؟*
الجواب: العب حديدا، و كثّر من أكل اللقيمات ..لقمة القاضي
*(11) للنساء:*
إذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية ولا ترغبين بممارسة الرياضة
فساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعر حراري
*(12) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي! الإكثار منه يمنع العطش تماما وأنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تماما
*(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
*(14) أسوأ اختيارات السحور:*
الأرز بأنواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - أجبان
أما أفضل الاختيارات: *بطاطس - أرز ابيض - خبز أسمر - تمر - موز*
*(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*
*(16) قلل من الصوديوم(الملح)*
قدر المستطاع على السحور..وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
*و قد أعذر من أنذر*
*(17) من الأخطاء الرمضانية*
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
*(18) من الأخطاء الرمضانية*
أن تقضي على التشريب فى أقل من 5 دقائق
*خذ وقت راحة*
*ارحم معدتك*
*(19) من الأخطاء الرمضانية*
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركزا بالمعدة لتسهيل الهضم
*بعد ساعتين*
*(20) من الأخطاء الرمضانية*
شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على النفس من امتلائها بالطعام
‫#‏كوب ماء كل ساعتين
*(21) من الأخطاء الرمضانية*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالأسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة
*(22) أطعمة مهمة جدا*
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*1- منتجات الألبان*
*2- السمك*
*3- الخضار*
*4- الفواكه*
*(23) السمك*
يعتبر من الأطعمة الض2روريه لسلامة القلب، احرص على تناوله مرة بالأسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي إلى العطش
*(24) بسبب الإنهماك*
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض أن هناك طبقا خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطة" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي إلا بالفوائد
*(25) تعريف الفيمتو:*
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت وما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة 1/4 ساعة ثم يفر الرأس فيسقط الشخص طريح الفراش
*(26)اللقيمات و الحلويات اللذيذة*
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها
ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة* و أفضل وقت لها هو السحور