تغذية الحامل

:
الاغذية اللي لازم اتحرص عليها الحامل
التغذية السليمه = طفل سليم بإذن الله .
تشتكي الامهات دائما من (طفلي رخو ,طفلي لايشد جسمه ,طفلي يعاني
من نقص الكالسيوم والحديد ,
والام بعد الولادة تشتكي من الآم العظام ,الآم الاسنان وتسوسها
وقد تخسرها,فقر دم ).
كله بسبب سوء التغذية خلال فترة الحمل ...
حبيت اقدم هذي المعلومات البسيطة الحامل ...
اهم شي للحامل هو التعرض للشمس 3 مرات اسبوعياا في ساعات الصباح
الاولى او العصر ...
لابد يككون غذائك مكون من:
-الحليب ومشتقاته :
إن الحليب أهم طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات
والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ،
كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل .
والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا
أو ما يعادل أربعة أكواب عادية ... مشتقاته مثل الجبن / اللبن / الزبادي /اللبنه
واذا كنتي ماتحبين الحليب ممكن تسوينه كعصير مثل حليب بالموز / او بالشكولاته ...
- الخضار :
الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفلفل البارد، أو سلطة
(الخس والبندورة والملفوف والفلفل بارد) .
- الفواكه :
تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل،
ومن أهمها فيتامين ( Vit .C. )
له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة
أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا
- اللحم والبيض والسمك :
المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية .
ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها
وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب .
كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين
وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة .
- الخبز والقمح والحبوب :
أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب )
ويوجد بكثرة في القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها .
ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفا
أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق .
الزبدة والسمن :
يجب الاكل منها باعتدال وعدم الزياده
-المفيد في الشهور الاولى التونه والسمك وكل شئ فيه الاوميجا3
-حليب الصويا
-لحم ستيك او مطبوخ, مرق لحم,شوربة شوفان مع لحم
- خيارات ساندوش:قطعي لك خيار وطماط مع جبن ابيض
زعتر -نوتيلا -كبدة -فول سوداني-جبن شرايح -لبنة - بيض مسلوق
او اومليت.
الفواكة والسلطات الطازجة والعصاير والمشروبات الساخنه
اسلقي بطاطس اهرسيه وحطي معه جبن وزبدة وملح وفلفل او اشويه بالفرن
وادهنيه بعدها بزبدة
ابتعدى عن الخبز الابيض واستبداليه بالاسمر وقللي من الرز والمكرونة حتى
ماتسمنين على غير فايدة
ابتعدي عن:
البيبسي
القهوة والشاي (الكافيين في القهوة والغازيات مشكلتها ترفع الضغط
فانتبهوا لهالنقطة
غير إنها تنقص من الاكسجين الي يروح للبيبي لانها تزيد انتاج
هرمونين: الادرينالين والنورادرينالين)
واياك والحلى الكثير
فيه حميه الشهر التاسع يقول لك المفروض تشربين حليب ومشتقاته
ولحوم وبقول ومشتاقتهم
تحضيرات ارضاع البيبي ولصحتك
اهم شيء امنعي نفسك هاليومين دامك بالتاسع عن الحلويات والدهون
لان الجنين بالشهر التاسع يكون اكتمل نموه بس التغذية اللي تجيه تسبب له زيادة وزن ..
دراسه اجريت بإسم الدكتور يوسف :
عن خطر المشروبات الغازية الدايت (ببسي ، كولا، سفن..)
وهي أن الحآمل لو شربت علبة من هذي يومياً خطر أنها تُنجب طفل غير مكتمل النمو 38%
ولو شربت اكثر من علبة يوميا ترتفع النسبة ل 80%