النوم المعتدل والراحة الجسدية.. نصائح تجنبك حرقة الصدر أثناء فترة الحمل

رغم أن الحمل هو تجربة سعيدة للعديد من النساء، خاصة إذا كان الحمل لأول مرة وفى أول مولود مما يشعر المرأة بسعادة بالغة ويجعلها تتحمل العديد من المشاكل الصحية مع فرض العديد من القيود على تناول أنواع عديدة من الأدوية، لكونها ضارة بالحمل مما يجعل المرأة خاصة أثناء فترة الحمل تسأل عن كيفيه التخلص من المشاكل الصحية كالحرقان في الصدر دون تناول أي عقاقير.
1- تجنب العادات السيئة في الطعام:
للقضاء على حرقة الصدر أثناء الحمل يجب تجنب تناول المواد الغذائية المقلية والدهنية أيضا كما يجب الحرص على عدم تناول المشروبات الغذائية التي تسبب ضيق الجهاز الهضمى كاللبن مثلا،فتناول الاطعمة الخفيفة والاغذية الصحية والمغذية هو الخطوة الأولى نحو التخلص من حرقة الصدر أثناء الحمل.
2- كمية الطعام المعتدلة:
استمرار الشعور بالحرقة بالرغم من تجنب العديد من الاطعمة الغير مناسبة لفترة الحمل هو دليل على وجود الخطأ في كمية الطعام المتناولة وخصوصا عند استمرار الحرقان حتى الثلث الأخير من الحمل،ففى الثلث الأخير من الحمل ينتاب المرأة الحامل شعور بالجوع قد يجعلها تتناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة وهو ما قد يجلب الحرقان في الصدر،لذلك يجب على الحامل الحرص دوما على تقسيم وجبات الطعام إلى اجزاء فبدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة قد تسبب الحرقة في الصدر يجب تناول من 6-7 وجبات صغيرة سوف يجنب الحرقة أثناء الحمل.
3- النوم المعتدل:
تشكو جميع النساء الحوامل من زيادة الحرقان في الصدر عند النوم أو الاستلقاء وخصوصا خلال فترة الليل فللقضاء على هذة المشكلة يجب على المراة تجنب الذهاب إلى الفراش والنوم بعد تناول الطعام مباشرة فالجهاز الهضمى يعمل ببطء أثناء فترة الحمل فيحتاج على الأقل 3 ساعات للقيام بهضم الوجبات، لذلك يجب الحظر من الذهاب إلى الفراش بعد تناول الطعام مباشرة مع الحفاظ على على الرأس مرتفعة قليلا خلال فترة النوم.
4- الحفاظ على الراحة الجسدية:
القيام بأنشطة غير مريحة كالتمارين الرياضية العنيفة مثلا أثناء فترة الحمل أو ارتداء ملابس ضيقة وغير مناسبة ليس من الأمور المستحبة خلال فترة الحمل كذلك التدخين فمثل هذة الأمور تسبب العديد من مشاكل الحمل التي قد تكون المرأة في غنى عنها.