الرياضه والتنوع في تناول الأطعمة..... رجيم صحي آمن أثناء الرضاعة الطبيعية

هل تعلمين عزيزتى الام أنكِ حتى وإذا كنتِ لا تتغذين بالشكل السليم، فإن لبنك يمكن أن يلبي احتياجات طفلك، لكن يتم ذلك على حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن لاحظي أيضا أنكِ إذا لم تتناولي وجبات متوازنة أو وجبات ذات سعرات حرارية صغيرة جدًا «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فإن ذلك سيؤثر قطعًا على لبن الرضاعة، لذلك لا ننصحك باتباع نظام غذائى قاصى حتى تتخلصى من الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن.
*بعض النصائح لانقاص وزنك دون التأثير على لبن الرضاعة:
1-حددى هدف قابل للتحقق، فأفضل خطة للرجوع لوزنك قبل الحمل هو فقدان الوزن البطئ الثابت،حتى لا تتأثر كمية اللبن، ولابد من مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، لأنه هو الذي يستطيع أن يساعدك على انقاص وزنك بأمان، ودون أن يؤثر ذلك على لبن الرضاعة.
2-ركزى على الأكلات الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، وركزى على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التي توفر لكِ العديد من المواد المغذية، في الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3-التنوع في الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أي أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، دون الزيادة في السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
4-ينبغى أن تهتمى باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلًا من السمنة والزبدة، أيضًا يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالى أو قليل الدسم، أيضًا يفضل تناول الطعام المشوى عن المقلى.
5-الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أي وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصًا وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
6-تجنبى اغراءات الطعام، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك هي أن تتجنبى وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك، واجعلى دائمًا المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط.
7-تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
8-اهتمى بشرب السوائل نظرًا لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
9-مارسى الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب،
10 - النوم مهم جدًا، على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه، نامى معه عندما ينام وحاولى النوم مبكراٌ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر، التي تساعد على زيادة وزنك.