طرق تساعدك على انقاص وزنك بعد الولادة

تعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهن بعد الولادة ، وترغب في العودة لوزنها الطبيعي بصورة طبيعية وبدون أتباع أى أنظمة غذائية صارمة خوفآ على صغيرها من مشاكل قد تلحق بالرضاعة الطبيعية ....
اليوم نقدم لكى بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة :
1- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى ، و اللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم و الدجاج ، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة ، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف .
2- التنوع فى الأطعمة ، لأنك حتى تحققي نظام صحي سليم ، لابد من التنوع أى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ،لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية ، دون الزيادة فى السعرات الحرارية ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا .
3- ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام ،فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلآ من السمنة والزبدة ، أيضآ يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم ، أيضآ يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي .
4- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر ، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وينبغى عليكى ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك ، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة ، خصوصآ وجبة الفطار ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل .
5- تجنبي اغراءات الطعام ، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك ، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط