نصائح بسيطة لخسارة الوزن بدون نظام غذائي

كثيرًا ما تهتم النساء بخسارة وزنها لتظهر رشاقتها ويزداد تالقها وجمالها وسحرها، فليس من السهل أن تخسري وزنك مع نظام غذائي وتمارين رياضية بدون إرادة قوية من داخلك.
لهذا يجب عليكِ تعزيز إرادتك الداخلية لتصلى للوزن المطلوب والذي تحلمين به، مع وجود نظام غذائي بسيط يمنعك عن تناول الاطعمة غير الصحية والمليئة بالسعرات الحرارية العالية.
سنقدم اليكِ سيدتي نصائح بسيطة لن تجعلك تشعري بتغير في روتين حياتك اليومية وطريقة غذائك التي تعودتِ عليها وستكون لها اثر كبير على رشاقتكِ:
شرب الماء كثيرًا:
اشربي ليترين من الماء يوميًا، فيساعدك الماء على إذابة الدهون كما أن شرب 4 اكواب من الماء الفاتر صباحًا يساعد على تنظيف الجسم وتخفيف الوزن.
الشاي الأخضر:
فتناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد الأكل بساعة يساعدك على خسارة الوزن، فيحتوي الشاي الأخضر على مادة (الكاتشين) المضادة للأكسدة والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
ممارسة التمارين صباحا:
عند الاستيقاظ من النوم خاصًا عليكِ بممارسة الرياضة مع بعض تمارين الاسترخاء أو التمدد (الستريتشينج) لمدة 10 دقائق كي تنشط دورتكِ الدموية ويحدث تمدد للعضلات مما يعطي الشعور بالنشاط والحيوية ويحافظ على ليونة الجسم.
الحركة الكثيرة:
عليكِ باستغلال الفرصة حتى تتحركي كثيرًا كممارسة رياضة المشي البسيط. اركني سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تودين الذهاب اليه حتى تضطري للمشى اليه واستخدمي الدرج بدلًا من المصعد الكهربائى.
خل التفاح:
قومي بتذويب معلقة من خل التفاح الطبيعي في كوب ماء واشربيه، فهو يذوب الدهون ويعمل على تنظيم عملية الهضم، ويفضل اخذه بعد كل وجبة غذاء لأنها أكثر الوجبات دسامة.
التقليل من الوجبات السريعة:
لا نقول أن تمنعيها بل أن تخففي منها واستبدليها بالوجبات الصحية، فمثلا بدلا من اكلها 3 مرات تناوليها مرتين، وقللي من نوعية الوجبات السريعة بالتدريج، فعلي سبيل المثال اطلبي وجبة دجاج مقلي مع مايونيز وجبنة صفراء فقط، حينها ستشعرين بالفرق على صحتكِ ووزنكِ.
تنظيم الوجبات الغذائية:
عليكِ بتحديد الأوقات المعينة لتناول الوجبات الأساسية الثلاث، فذلك التنظيم عامل مهم في منع زيادة الوزن.
لا تصلي للتخمة:
عندما تاكلين لا تصلي لحد الشبع حتى تعتاد المعدة على كميات اقل من الطعام.
التقليل من كميات السكر والحلويات:
حاولي التخفيف من الحلويات، فمثلًا ضعى في الشاي والقهوة ملعقة واحدة سكر ثم خففي الكمية بالتدريج، فذلك سوف يؤثر على الصحة ايجابيًا مع الوقت، وتناولي التمر بدلًا الحلويات الأخري.
عدم تناول الطعام ليلًا:
امتنعي عن الاكل ليلًا أو حتى التخفيف منه قدر المستطاع مما يعمل على تخفيض الوزن بطريقة كبيرة.