6 نصائح للتخلص من دهون البطن المتراكمة

الدهون المتراكمة في منطقة البطن، هي العدو الأول للمرأة التي ترغب في الحصول على جسم رشيق..
اليكِ سيدتي الخطوات التي يجب عليكِ اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة:
-الحمية الغذائية قليلة الدهون:
قلة اهتمامكِ باتباع حمية غذائية متكافئة وممارسة الرياضة بشكل كافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، لذا عليكِ أن تحرصي على أن تحتوي حميتكِ الغذائية على قدر كبير من الالياف مثل التفاح والفراولة والبرقوق والخوخ المجفف.
اما بالنسبة للخضراوات فهي القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز على تناول القطع القليلة من صدورالدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن، والحمية الغذائية يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.
-شرب الماء:
يعتبر شرب الماء بكثرة عاملًا مساعدًا لفقد الدهون، فشرب الماء يساعد على تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، هذا إضافة إلى فوائد شرب الماء المتعددة منها تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي ومن الممكن ايضًا أن تتناولي العصائر الطبيعية الغير محلاة.
-المشي قليلًا:
تفيد رياضة المشي التي تركز بشكل أساسي على القلب والأوعية الدموية، فهى من الضروريات التي يجب أن تاخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحراية الغير مرغوبة، وليس من الشرط ممارسة رياضة المشي لمسافة طويلة، فمن الممكن أن تذهبي إلى السوق دون استقلال السيارة، فالمشي ايضًا ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم في حالة حرق دائم إلى نهاية اليوم.
-التمارين الرياضية:
يمكنكِ أن تمارسي بعض التمارين الرياضة في البيت دون معاناة الذهاب إلى الصالات الرياضية، ولكن واظبي على تلك الممارسة دون أن تتكاسلي فيها، خصصي في يومك 15 دقيقة للرياضة ولتكن رياضة البطن المعروفة، وايضًا مارسي رياضة السباحة ليوم واحد اسبوعيًا وستحصلين على نتائج مذهلة، وايضًا رياضة الايروبكس فهي تحفزكِ على الحركة وحرق الدهون.
-اغفال بعض الوجبات:
"إغفال بعض الوجبات لرشاقة أسرع" فتلك النصيحة ليست صحيحة اطلاقًا، فعدم تناولكِ وجبات الطعام بصورة صحيحة ومستمرة وطبيعية يحدث خللًا في عملية الهضم، مما يؤثر على معدل حرق دهون الجسم. لذا عليكِ المواظبة على تناول وجباتكِ الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في الساعة السابعة مساء ولا تاكلي أي طعام بعد العاشرة مساء كحد أقصى.
-نسبة السكر:
قللي قدر الامكان من السكر الذي يضاف إلى المشروبات المختلفة، فالسكر يعيق عملية اذابة الدهون المتراكمة، لذا من الافضل أن تتناولي العصائر الطازجة الغير محلاة مع التقليل التدريجي لجرعة السكر التي تتناولينها قدر الامكان.