طب قصر العيني يطلق برنامجًا صيفيًا لتدريب 1200 طالب بالسنوات الإكلينيكية    رئيس "التنظيم والإدارة": تعديلات مرتقبة في قانون الخدمة المدنية    جولة لقيادات جامعة حلوان التكنولوجية لمتابعة امتحانات الفصل الصيفي    الاحتفال بعروسة وحصان.. موعد إجازة المولد النبوي 2025 فلكيًا وحكم الاحتفال به    كيف سيستفيد السوق والمستهلك من تحويل المنافذ التموينية إلى سلاسل تجارية؟    البيئة تناقش آليات تعزيز صمود المجتمعات الريفية أمام التغيرات المناخية بقنا    البورصة المصرية تخسر 28 مليار جنيه بتراجع جماعي للمؤشرات    إسبانيا: احتلال غزة ليس طريقًا للسلام وندعوا لوقف إطلاق نار فوري    إيران: لا يمكن قطع التعاون مع الوكالة الدولية وقد نجتمع مع الأوروبيين قريبًا    ألمانيا: خطط الاستيطان الجديدة في الضفة الغربية ستجعل حل الدولتين مستحيلا    البرديسي: السياسة الإسرائيلية تتعمد المماطلة في الرد على مقترح هدنة غزة    مستقبل دوناروما في مانشستر سيتي.. هل ينجح في اجتياز اختبارات جوارديولا؟    "أريد تحقيق البطولات".. وسام أبو علي يكشف سبب انتقاله ل كولومبوس الأمريكي    رئيس مارسيليا: ما حدث بين رابيو وجوناثان رو "بالغ الخطوة"    الداخلية تكشف ملابسات فيديو إشعال النيران في سيارتين بدمياط    الداخلية: ضبط قضايا إتجار بالنقد الأجنبي بقيمة 10 ملايين جنيه خلال 24 ساعة    مهرجان الجونة يفتح ستار دورته الثامنة بإعلان 12 فيلمًا دوليًا    بعنوان "الأيام" ويجز يطرح أولى أغنيات ألبومه الجديد    بإطلالات غريبة.. هنا الزاهد تخطف الأنظار في أحدث ظهور لها (صور)    أمين الفتوى: بر الوالدين من أعظم العبادات ولا ينتهى بوفاتهما (فيديو)    جولة تفقدية لوزير الصحة بعدد من المنشآت الطبية في مدينة الشروق    محافظ الإسماعيلية يوجه التضامن بإعداد تقرير عن احتياجات دار الرحمة والحضانة الإيوائية (صور)    بعد وفاة طفل بسبب تناول الإندومي.. "البوابة نيوز" ترصد الأضرار الصحية للأطعمة السريعة.. و"طبيبة" تؤكد عدم صلاحيته كوجبة أساسية    الداخلية: حملة للتبرع بالدم بمديرية أمن الوادي الجديد    حماة الوطن: التعنت الإسرائيلي يعرقل جهود التهدئة والمقترح المصري القطري نافذة أمل جديدة للفلسطينيين    كنوز| 101 شمعة لفيلسوف الأدب الأشهر فى شارع صاحبة الجلالة    خلال اتصال هاتفى تلقاه من ماكرون.. الرئيس السيسى يؤكد موقف مصر الثابت والرافض لأية محاولات لتهجير الشعب الفلسطينى أو المساس بحقوقه المشروعة.. ويرحب مجددًا بقرار فرنسا عزمها الاعتراف بالدولة الفلسطينية    بدون شكاوى.. انتظام امتحانات الدور الثاني للثانوية العامة بشمال سيناء    مكالمة تليفون تتحول إلى مأساة.. ضبط «غيبوبة» المتهم بإصابة جاره بشبرا الخيمة    استراحة السوبر السعودي - القادسية (1)-(4) أهلي جدة.. نهاية الشوط الأول    كرة نسائية – سحب قرعة الدوري.. تعرف على مباريات الجولة الأولى    حملة موسعة على منشآت الرعاية الأولية في المنوفية    الأوقاف:681 ندوة علمية للتأكيد على ضرورة صون الجوارح عما يغضب الله    «دوري مو».. محمد صلاح يدفع جماهير ليفربول لطلب عاجل بشأن البريميرليج    إزالة 19 حالة تعد على الأراضي الزراعية وأملاك الدولة في المنيا    ما حكم إخبار بما في الخاطب من عيوب؟    علي جمعة يكشف عن 3 محاور لمسؤولية الفرد الشرعية في المجتمع    "كلنا بندعيلك من قلوبنا".. ريهام عبدالحكيم توجه رسالة دعم لأنغام    «كنت بتفرح بالهدايا زي الأطفال».. أرملة محمد رحيم تحتفل بذكرى ميلاده    «سي إن إن» تبرز جهود مصر الإغاثية التى تبذلها لدعم الأشقاء في غزة    حالة الطقس في الإمارات.. تقلبات جوية وسحب ركامية وأمطار رعدية    القبض على طرفي مشاجرة بسبب خلافات الجيرة بالسلام    وزير الإسكان يستعرض جهود التنمية السياحية في ترشيد الإنفاق    تغيير اسم مطار برج العرب إلى مطار الإسكندرية الدولي    رئيس الوزراء يؤكد دعم مصر لمجالات التنمية بالكونغو الديمقراطية    "خطر على الصحة".. العثور على كم كبير من الحشرات داخل مطعم بدمنهور    انطلاق مهرجان يعقوب الشاروني لمسرح الطفل    عمر طاهر على شاشة التليفزيون المصري قريبا    ضبط 111 ألف مخالفة مرورية متنوعة خلال 24 ساعة    20 أغسطس 2025.. أسعار الذهب تتراجع بقيمة 20 جنيها وعيار 21 يسجل 4520 جنيها    توقيع مذكرة تفاهم للتعاون بين اقتصادية قناة السويس وحكومة طوكيو في مجال الهيدروجين الأخضر    وزير الدفاع يلتقي مقاتلي المنطقة الشمالية.. ويطالب بالاستعداد القتالي الدائم والتدريب الجاد    الزمالك: منفحتون على التفاوض وحل أزمة أرض النادي في 6 أكتوبر    محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوي العام    الاحتلال الإسرائيلي يقتل نجم كرة السلة الفلسطينى محمد شعلان أثناء محاولته الحصول على المساعدات    الموعد والقناة الناقلة لمباراة الأهلي والقادسية في كأس السوبر السعودي    رعاية القلوب    حبس سائق أتوبيس بتهمة تعاطي المخدرات والقيادة تحت تأثيرها بالمطرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسرار مهمة للحصول على بطن مشدود
نشر في النهار يوم 22 - 11 - 2014

إذا كان هدفك التخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر والبطن يتوجب عليك إزالة طبقة دهون في تلك المنطقة، إن الطريقة الأمثل لإزالة الدهون من تلك المنطقة تكمن في ممارسة تمارين القوة ( الخاصة في الجزء الذي ترغب بإزالة الدهون منه )، إضافة إلى تمارين الكارديو ( القصيرة، والصعبة)، والحرص على موازنة نسبة السكر في الدم عن طريق تجنب إضافة دهون ضارة.
تعديل طريقة ممارسة تمارين القوة
إن وظيفة عضلات البطن هي الحركة، كالإنحناء إلى الأمام، أو إلى الخلف، ولكن لا يجب أن ننسى بأنّ تلك العضلات مسئولة أيضًا عن الإنحناء جانبًا، فنجد أنّ معظم الأشخاص الذين يمارسون تمارين البطن ينحنون إلى الأمام باستمرار وهذا يعتبر من الأمور الخاطئة.
لذا اتبع هذه الخطوات لممارسة التمرين بالشكل السليم:
- انحني إلى الأمام
- مارس الإنحناءات الجانبية
- انحني بشكل دائري
يتوجب على الشخص الذي يحلم بالحصول على بطن مسطحة ممارسة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع على الأقل، كما أنّه يجب التدرج في ممارسة التمارين، حيث أنّه مع مرور الوقت يجب زيادة كثافة التمارين.
-ممارسة تمارين الكارديو:
السر في هذا النوع من التمارين هو أنه يحول أنسجة الدهن الموجودة في جسمك إلى عناصر قابلة للطرد كالعرق وثاني أكسيد الكربون، أثناء تطبيق هذا النوع من التمارين ستلاحظ أنك تتنفس بشكل سريع وربما تشعر بالإجهاد سريعا، فعليك أن تخرج الزفير ( طرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم ) بالنفخ حتى تستعيد راحتك وتُكمل التطبيق.
-الانتباه إلى الحمية الغذائية:
يجب أن تحرص على أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الالياف مثل التفاح، الفراولة، البرقوق والخوخ المجفف، اما بالنسبة للخضروات فهي القرنبيط، البروكلي، الجزر والفاصوليا، ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز على تناول القطع القليلة من صدور الدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن، والحمية الغذائية يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.
كما أنّه يجب التقليل قدر الإمكان من السكر الذي يضاف إلى المشروبات والأطعمة المختلفة، فالسكر يعيق عملية إذابة الدهون المتراكمة، لذا من الأفضل تناول العصائر الطازجة الغير محلاة.
طلب المساعدة من أحد الخبراء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.