من بينها السندوتشات والحاجة الساقعة.. عشرة أخطاء تدمر الريجيم

هناك عشرة اخطاء علي الشخص الذي يرغب في اتباع نظام غذائي معين محاولة تجنبهم وهم :
اولا : السعرات الحرارية :
ينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري
ثانيا :المشروبات الغازية :
تجنب المياه الغازية والشاي والقهوة والحل هو تناول الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ثالثا : فشل الريجيم
يؤكد الخبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه , وبالتالى فإن التوقف عن الرجيم لمجرد أنه لم ينفذ في يوم أو يومين من اكبر الاخطاء الذي يظن بعض الافراد أن الاستمرار في الريجيم لا يفيد.
رابعا : الابتعاد عن الرياضة
يعد الخطأ الرابع عدم ممارسة الرياضة فالبعض لايمارسها إلا بعد انقاص وزنه مما يؤدي ذلك إلى عدم التناسق في اجزاء الجسم وتراكم الدهون فى منطقة دون اخري.
خامسا : الميزان
ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا , حيث ان الميزان اليومي يسبب احباطات متكرره مما تدفع الشخص الى التوقف عن الرجيم رغم ان الوزن يعتمد علي عدة عناصر منها الوقت او الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية.
سادسا : وجبة واحدة فقط
ينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات مما يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم وعدم الاعتماد علي وجبة واحدة
سابعا : صدمة عاطفية:
من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية.
ثامنا: اليوم وغدًا
في بعض الأحيان يأكل الإنسان قطعة جاتوه، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي , وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات. والحل هو أن يقلل الشخص عدد السعرات التي يتناولها في اليوم السابق للحفل، بحيث يصبح لديه الفائض الذي يمكن استخدامه فيما بعد دون مشاكل.
تاسعا : زيادة المقادير:
هذا الخطأ يتعلق بعدم تنفيذ قاعدة المقادير المسموح بها, ففي الأيام الأولى للريجيم يراعي الإنسان هذه المقادير بدقة، ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الأعذار , لذلك يجب الالتزام بالمقادير المحددة.
عاشرا : السندوتشات واللحوم:
على الإنسان أن يختار الريجيم الذي يتناسب مع أسلوب حياته، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدرات. أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغداء, كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدًا عن طعام الأسرة قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم. كما يمكن إعداد وجبة واحدة بدلا من وجبتين بتناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد نزع الجلد عنه.