14 طريقة للحصول على عضلات بطن مستقيمة

الجميع مع حلول فصل الصيف يسعى إلى بطن مستقيم وعضلات قوية منحوته، وفيما يلي 14 طريقة للحصول على ما تريد:
1- الاعتماد على التمارين الدائرية لانقاص الدهون في جميع الأوقاف، مع الحصول على معدلات ضربات قلب معقولة، وحرق للسعرات الحرارية، وهو ما يعني زيادة في هرمون النمو، ويمكن الاستعانة بالتمارين التقليدية كالقرفصاء وضبط الاوزان، والدمبل.
2- الحفاظ على وتيرة سريعة لكافة تمارين الجسم، بتمارين بأوزان تبدأ من 25 رطل، وهي كافية لمعظم المبتدأين المتدربين.
3- القيام بتمارين O لتجنيد كتل هائلة من العضلات بمجموعات من 3: 5 مرات مع الحفاظ على معدلات ضرب للقلب بشكل كبير، واتباع نظام غذائي حاسم.
4- الاعتماد على تمارين القفز بالحبل، لحرق مزيد من السعرات الحرارية، واستخدام الاكسجين للتزود بالوقود اللازم لبناء العضلات.
5- تناول الحد اللازم من الفواكه للحصول على الكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات، على الأقل قطعتين يوميا.
6- تقليص الدهون في الوجبات الغذائية التي تتناولها، من خلال الاعتماد على الجبن الخالي الدسم، ولحم البقر، والحصول على ما نسبة ما بين 20: 30 % من السعرات الحرارية من خلال الدهون.
7- حدد سقف زمني للحصول على ما تريد من عضلات، لتشجع نفسك على رفع معدلات لياقتك البدنية في وقت قصير، ويفضل أن لا يزيد وقت التدريب عن 20 دقيقة.
8- قم بعمل تمارين لتقوية القلب لحرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون، ما بين 20: 45 دقيقة لفقدان الدهون.
9- تناول الطعام حينما تشعر بالجوع فورا، حتى تحصل على امدادات لأزمة لزيادة التمثيل الغذائي وعدد معين ومجدود من السعرات الحرارية، ويمكن أن تاكل في ذلك السياق 6 مرات في اليوم.
10- تناول كميات أقل ولكن متنوعة: النصيحة المتعلقة بالطعام هي تنوع الاطعمة التي تحصل عليها، ولكن بكميات قليلة، تساعد على بناء عضلات دون دهون، والحصول على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المطلوبة.
11- اعتمد على النكهات الاسيوية والمكسيكية في تناول الطعام للحصول على كربوهيدرات منخفضة.
12- اعتمد على تمارين طبيعية يمكن أن تقوم بها في حياتك اليومية كتسلق السلالم، وتمارين التجديف.
13- ممارسة تمارين قوية لحرق مزيد من السعرات، وهي الطريق الامثل لبناء العضلات وفقدان الدهون، كحمل كيس من الرمال والسير على الاقدام لمسافات طويلة.
14- لا تنس نصيبك من الكربوهيدرات، ولا تبالغ في تناول الدهون، فالجسم يحتاج بعض الجليكوين، للحصول على الطاقة اللازمة للتمارين وبناء العضلات، ويمكن تناول البطاطا والارز والفواكه في ذلك السياق.