نصائح لتقوية الركب وحمايتها قبل دخول الشتاء

تعد الركبة أكبر مفصل في الجسم، وتربط بين العظمتين الأطول في الجسم عظمة الفخذ وعظمة الساق، وتلعب دورًا مهم في حركة الإنسان وتساعده على الوقوف والجلوس والمشي والصعود والنزول والجري، وتحملان الجزء الأكبر من وزن الجسم، ومع كثرة التحرك والتحميل عليهم يمكن أن يصابا بأي ألم أو ضغط ومع دخول فصل الشتاء يعاني بعض الناس بسبب البردة في ألم للركبتين وتبرز "البوابة نيوز" طرق حمايتهم ونصائح لتقويتهم وفقا لموقع"weteb".
نصائح لتقوية الركبتين من خلال الرياضة:
تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الركبتين من خلال تقوية العضلات التي تقع في الجهة الخلفية للرجل، وكمثال على ذلك نأخذ التمرين الذي يتم خلاله الوقوف والانحناء من دون ثني الركبتين ولمس الأصبع الكبير للقدم اليسرى باليد اليمنى، والأصبع الكبير للقدم اليمنى باليد اليسر، مما يساعد في شد وتقوية عضلات الفخذين والساقين التي تدعم الركبتين وتساعد في تثبيتهما وتقويتهما.
كما أن تمارين الهيلاهوب يمكن أيضًا أن تساعد في تقوية الركبتين وعضلات الرجلين، وهي تقوم على وضع حلقة حول الخصر ولف الخصر في محاولة للاحتفاظ بها من دون أن تقع على الأرض.
ومن جهة أخرى، يمكن لتمارين الكاحل وتمارين الوقوف على أصابع القدمين ولرياضة السكوات أن تكون من التمارين الشديدة الأهمية بالنسبة إلى صحة الركبتين، إضافة إلى بعض تمارين رفع الأثقال، ورياضة المشي والعديد من الرياضات الأخرى التي يجب ممارستها تحت إشراف المدرّب المتخصص.
تقويتهم من خلال الغذاء:
تناول الأطعمة التي تساعد في الحماية من التهاب المفاصل بشكل عام هو عامل مساعد في حماية الركبتين من المشكلات وتقويتهما، ومن هذه الأغذية نذكر الأسماك، زيت الزيتون، المكسرات وخاصة الجوز، الأفوكادو، الفواكه الطازجة، بذور الكتّان وغيرها.
إضافة إلى ذلك، من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وبالفيتامين D، والتي تعمل على تقوية العظام والمفاصل، ونذكر منها الحليب ومشتقاته، الخضروات الورقية، المكسرات مثل اللوز.
ومن المفيد الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين E، فهذا الفيتامين يساعد في الحفاظ على صحة الغضاريف الموجودة في المفاصل لا سيما مفاصل الركبتين.