كيفية تجنب الجفاف أثناء الحمل

تقدم لك "البوابة نيوز" هذه النصائح البسيطة التي تحميك أنت وطفلك من الجفاف أثناء الحمل:
يجب أن تشربي على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا، وهو ما لا يقل عن 1.2 ليتر. يمكن أن تكون العصائر جزءًا من هذه السوائل، ولكن ضعي في اعتبارك أيضًا أنها قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحبين شرب الماء العادي، حاولي إضافة شريحة من الليمون (الحامض) أو القليل من العصير للحصول على نكهة إضافية.
يمكنك تناول الشاي أو القهوة، ولكن لا تشربي عددًا كبيرًا من الأكواب. تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مدرة للبول قليلًا، لذا ستجعلك تتبولين أكثر مما يؤدي إلى خسارة جسمك الماء.
إذا كنت مسافرة إلى الخارج، تذكري أن السفر الجوي قد يؤدي إلى إصابتك بالجفاف لأن هواء المقصورة يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الرطوبة، وإذا كنت تزورين منطقة ذات جو حار و/أو رطب لقضاء عطلتك، فمن المرجح أن تعرقي أكثر.
احرصي على حمل زجاجة مياه معك وارتشفي منها بانتظام. إضافة إلى مساعدتك على تجنب الإصابة بالجفاف، يساهم الماء في نقل المغذيات لطفلك عن طريق الدم.
كما يساعد على منع الإصابة بالتهابات المسالك البولية، والإمساك، والبواسير، والتي تعتبر كلها شائعة خلال فترة الحمل.
إذا كنت تعانين من احتباس الماء، تذكري أنه كلما شربت كمية أكبر من الماء، كلما قلّ احتباس الماء في جسمك.
يعتبر لون البول وسيلة جيدة لاكتشاف الإصابة بالجفاف، إذا كان لون بولك داكنًا أكثر من اللون الأصفر (القشّي) الباهت، فهذا يعني أنك لا تشربين ما يكفي من الماء والسوائل.