8 خطوات لتجنب زيادة الوزن في رمضان

يمكنك تجنب زيادة الوزن في رمضان باتباع الخطوات التالية:
1. تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية:
يفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 – 2000 سعرة حرارية. والالتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يوميًا لمنع زيادة الوزن ويمكنك تحديد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدها لإنقاص وزنك.
2. قاوم الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام:
حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة التي تصرف عقلك عن تناول المزيد من الأطعمة مثل المشئ، ألعاب الفيديو أو حتى ممارسة أنشطة العمل، المهم التركيز على شئ آخر غير الطعام.
3. التحكم في العطش:
فترة المساء هي أفضل فترة للقضاء على العطش وتناول ما لا يقل عن 90 أوقية ماء كل يوم خلال شهر رمضان، لأن جفاف الجسم من أكثر الأمور شيوعًا خلال شهر رمضان لأن معظم الأفراد لا يتناولوا كميات كبيرة من الماء وغالبًا ما يساء تفسير العطش بالجوع لذلك فإن أفضل طريقة للقضاء على الجوع أو العطش هي كسر الصيام بالتمر ونحو 2 أكواب كبيرة ماء وتناول الطعام ببطء.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
يجب أن تقوم بالأنشطة الخفيفة على الأقل لمدة 15 – 40 دقيقة يوميًا مثل المشي، تنظيف المنزل وما إلى ذلك.
5. الحد من تناول الأطعمة المالحة، السكريات، الأطعمة الدهنية التي توجد في نظامك الغذائي والمشروبات الغازية ليساعدك تقليل الشعور بالجوع بسبب تناول الأطعمة السيئة.
6. عدم تناول الأطعمة السريعة في السحور:
هذه الأطعمة تعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة إلى جانب أنها مضرة بصحة الجسم، يمكنك العمل على تناول كوب من الحليب لمد الجسم بالطاقة اللازمة لصيام.
7. تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار:
من أجل الحفاظ على صحتك توقف عن تناول هذه الوجبات لتجديد قوتك وطاقتك بعد الصيام لفترة طويلة، لذلك حاول تناول الأطعمة الكافية بمدك بالطاقة طوال الصيام في وجبة السحور والإفطار وإدراج الطعام الصحي بداخلها.
8. تناول البروتين في السحور:
السحور هو أهم وجبة يجب أن تهتم بها في شهر رمضان لمد الجسم بالطاقة في رمضان مثلًا يمكنك تناول 3 رقائق الخبز المحمص وتجنب الفطائر لأنها سريعة الهضم مع إدراج البيض والفول وهو من أهم الأطباق المميزة في السحور لإحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة ونسبة عالية من البروتينات التي يتم هضمها ببطئ وزيادة الشعور بالشبع.