3 تمارين يوجا لتبدئي يومًا جميلًا

اليوجا جيدة جدا لبدء يوم رائع، إليك ثلاثة تمارين تعمل على تهدئة العقل وتجعل الجسم مسترخيًا
هذه التمارين تحتاج منك 10 دقائق فقط يوميا وسوف تحصلين على فوائد طوال اليوم
وضعية القرفصاء ومراقبة التنفس:
-اجلسي جلسة القرفصاء والرأس والظهر على خط مستقيم والذقن إلى أسفل قليلا
-اخفضي كتفيك يديك ضعيها على ركبتيك ووجهي كفيك إلى السماء
– اغمضي عينيك وحاولي التركيز على تنفسك إستشعري دخول الهواء أثناء التنفس
أعيدي التنفس من 10 إلى 12 مرة
لتشعري بالراحة أكثر حاولي وبلطف جعل الزفير أطوال مرتين من الشهيق
وضعية الشجرة لتحسين التوازن والاتزان في أوضاع الوقوف:
-قفي، الساقين مستقيمين،قدميك على الأرض ثم اجعلي وزن جسمك كلها على أطراف قدميك
– الآن اجعلي وزن جسمك على الساق اليمنى وضعي قدمك اليسرى على فخذك الأيمن وإن كان صعب ضعيها على ركبتيك
– ضعي يديك على صدرك
– عودي ببطء لوضعيتك الأولى ثم أعيدي التمرين باستخدام ساقيك الأخرى
خدي 5 أنفاس مع كل تمرين استنشاق وزفير عميق وببطيء وبالأنف فقط
انظري وركزي على نقطة أمامك لتحافظي على توازنك
الوضعية الثالثة:
– اجلسي، الظهر والرأس على خط مستقيم، ضعي القدم اليسرى تحت أول الفخذ للساق اليمنى كما في الصورة
– اديري جسمك إلى الساق اليمنى مع المحافظة على القدم اليسرى تحت اليمنى
عودي إلى وضعيتك الأولى ثم كرري نفس التمرين مع الساق الأخرى
في كل وضعية خذي 5 أنفاس استنشاق وزفير بطيء من خلال الأنف.