راقبي نظامك الغذائي أثناء الحمل

خلال فترة الحمل يجب مراقبة نظامك الغذائي، يجب عليك تناول بعض الأطعمة والامتناع عن الأخرى.
ماهي الأطعمة التي لابد أن تتجنبيها أثناء الحمل؟
احذري المنتجات الغذائية "الخام" ومنتجات الألبان:
يمكن أن تحتوي الأطعمة النيئة على الليستريا، والتي تسبب أمراضًا عدة، والليستريا بكتيريا يمكن أن تنتقل عن طريق الأغذية ذات الأصل الحيواني "اللحوم، البيض، الحليب، الجبن".
يجب على النساء الحوامل أن يمتنعن عن تناول الأطعمة التي يمكن أن تكون خطرة على صحتهن وصحة الجنين، كالجبن الطري أو الحليب الخام، والجبن المبشور والسمك المدخن واللحوم أو النقانق النيئة أو المطبوخة.
داء المقوسات هو بدوره ينتقل عن طريق طفيل "التوكسوبلازما" موجودة في اللحوم، وخاصة الأغنام والخيول.
الحلول المقترحة:
– طهي جميع اللحوم والبيض جيدا قبل الأكل.
– غسل الخضار والفواكه لأنها قد تحتوي أيضا على الجراثيم والتي تنقل إليها عبر الأسمدة الحيوانية.
الشاي بكميات محدودة:
شرب الشاي كل يوم، يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم. لذلك لا تبالغي بشرب الشاي.
الكافيين:
أظهرت الدراسات أن استهلاك أكثر من 600 ملغ من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من وزن الطفل عند الولادة، الحد الأقصى المسموح به من الكافيين يوميًا للأم الحامل هو 200 ملغ.
الانتباه إلى بعض الأسماك:
بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، لذلك يجب على الحامل تجنب بعض الأسماك كأبوسيف، والتونة والسلمون، ولا تقومي باستهلاكها أكثر من مرة في الأسبوع.
الامتناع عن الكحول:
الكحول، بأي شكل من الأشكال، يجب تجنبها لأنه تهاجم دماغ الجنين.