6 خطوات للحصول على صباح هادئ

للحفاظ على صحتك والحصول على صباح هادئ، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1-النوم في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة
أبسط طريقة، لتدع الساعة البيولوجية في جسمك تقوم بعملها بطريقة طبيعية. السماح لضوء الشمس بالدخول إلى الغرفة في الصباح يمكن أن يرسل إشارات إلى جسمك لإبطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في إنتاج الأدرينالين، هذا سوف يساعدك على الاستيقاظ التدريجي لحين موعد رن جرس المنبه، وبالتالي ستتخطى الهزة المفاجئة التي يمكن أن تجعلك سريع الانفعال والغضب خلال اليوم.
2-ضبط ساعة المنبه 15 دقيقة أبكر من موعدك
يوفر لك 15 دقيقة إضافية للاسيتقاظ البطيء، والتفكير وربما تمارين التمدد، بدلا من الاضطرار إلى القفز من السرير والاندفاع لبدء يومك على عجل.
3-حرر عقلك من عملية صنع القرار
صنع القرار، حتى القرارات البسيطة منها، يمكن أن تكون مصدرا للتوتر، لذلك حاول تقليلها قدر الامكان في الصباح، مثلا فكر في ملابس الغد قبل النوم، خطط ليومك وحضر جدول عملك.
4-الاستماع إلى الموسيقى أو الردايو
حاول أن تستمع لأي شيء غير الضجيج والضوضاء وصوت عقلك وهو يفكر ويحلل، الاستماع إلى الراديو وسيلة مميزة جدا وتساعد على استعادة التركيز واليقظة وربما إدخال السعادة والبهجة عند الاستماع إلى لحن مفضل.
5-ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
لا شك بأن ممارسة الرياضة الصباحية أمر أساسي لصحة جيدة ليس للجسم فقط بل وللعقل كذلك، لذلك حاول قدر الامكان إدخال الرياضة إلى روتينك اليومي.
6- تقبيل أحبائك قبل الخروج من المنزل
التواصل مع عائلتك أو حتى حيواناتك الأليفة قبل الخروج إلى العمل، سوف يساعدك على بدء يومك بحماس وشغف، فالعناق والقبلات ترفع المعنويات، وتزيد الطاقة الإيجابية لاشعوريا وتخفف من التوتر والاجهاد.