5 تمارين لشد عضلات البطن السفلية

ملحوظة: كل حركة في التمارين التالية يتم تكرارها 16 مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر.
التمرين الأول:
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.
ضعي يديك خلف رأسك.
ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.
التمرين الثاني:
افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.
ضعي يديك بجانب جسمك.
ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.
التمرين الثالث:
اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.
افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.
التمرين الرابع:
قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.
افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.
اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.
قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.
التمرين الخامس:
استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.
ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.