كيفيىة التخلص من الدهون عبر رفع الأثقال

على الرغم من كونها غير محببة لدى النساء، تمارين القوة ضرورية للعضلات و لا تكفي تمارين المشي أو الجري للتعويض عنها.
تخاف معظم النساء أن تصبح بنيتهن ضخمة في حال ممارسة هذه التمارين.
ولكن معظم النساء لا يعرفن أنه يمكن لتمارين القوة أن تحرق السعرات الحرارية والدهون معًا وأن تأثيرها يستمر لوقت أطول من رياضة الجري مثلا أو التمارين الأخرى، حيث تستمر عملية الحرق على مدى 48 ساعة بعد التمارين، وبالتالي تزداد نسبة حرق الدهون.
هنا برنامج يحتوي النصائح حول ممارسة تمارين القوة لكي تتمكني من حرق الدهون بشكل أفضل.
قومي بتمارين القوة وحدها
ربما يبدو الأمر غريبًا، لكن هذا ما يجب القيام به أثناء اتباع هذا البرنامج من التمارين.
هذا البرنامج مخصص لزيادة حجم العضلات، إذ كلما ازدادت نسبة العضلات في جسمك، أصبحتِ أكثر قدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
يمكنك تحديد الأوزان الّتي تناسب وزنك ولياقتك البدنية وزيادتها مع الوقت.
إن كنت في مراحل متقدمة، يمكنك رفع الأوزان الثقيلة.
كما ينصح ألا تزيني وزنك أثناء الفترة التي تبدئين خلالها برفع الأثقال، لأن العضل يزن أكثر من الدهن وبالتالي قد تلاحظين زيادة في الوزن.
ولكن ما الذي سيهمّك أكثر: أن تري الوزن ينخفض على الميزان أم أن تخسري القياسات؟
تمارين الحرق
تعتمد هذه التمارين أيضًا على رفع الأوزان الثقيلة وتمارين القوة، ولكن على درجة أكثر شدة.
يمكن لهذه التمارين أن تسرع عملية الحرق في جسمك وبالتالي، تساعدك على خسارة الوزن.
هي التمارين التي تليها عادة استراحة بسيطة قبل البدء بالجولة الثانية.
ويجب ألا تركزي خلالها على عضلة معينة و إنهاكها، بل أن تسعي إلى التنويع.
إن كنت منهكة من حمل الأثقال مثلًا، يمكنك أن تركزي على تمرين قوة آخر كالبوش آب مثلًا.
التمارين البدنية
التمارين البدنية او الهوائية هي التمارين كالمشي و السباحة و الركض.
و تنقسم هذه التمارين إلى تمارين سريعة و تمارين معتدلة و لكي تحصلي على نتيجة أفضل، حاولي الدمج بين الاثنين. اقفزي مئة مرة مثلًا من فوق الحبل ثم ارتاحي لمدة دقيقة قبل أن تكملي، أو هرولي لدقيقة ثم امشي لدقيقة.
الراحة
تساوي أهمية الراحة أهمية التمارين الرياضية .
حين تمارسين الكثير من التمارين الرياضية، فأنت تعرّضين العضلات للتعب والإنهاك، ويجب أن تتيحي الوقت لعضلاتك كي تُشفى وترتاح.
وإن كنت ترفضين أن تأخذي أيام راحة من التمارين، فنت تنهكين جسدك وتسبّبين له الأذى ، لذا من المهم أن تدخلي أيام الراحة إلى برنامجك.