10 وسائل تشعرك بالاسترخاء في 5 دقائق

اليك بعض الطرق البسيطة التي تعيد الاسترخاء لك في اقل من خمس دقائق:
1- رشفة من الشاي الأخضر
عند تصبحي غضبة فقد يتحول لونك إلى الأرجواني المعبر عن الغضب، فعليك جعله أخضر لذا قومي بأعداد كوب من الشاي الأخضر فتساعدك مادة الثيانين الموجوده به على تخفيف حدة التوتر وتُشعرك بالاسترخاء في أقل من خمسة دقائق.
2- الشوكولاته
يمكن لمربع واحد من الشوكولاته أن تجعلك في غاية الهدوء والاسترخاء، فالشوكولاته الداكنة تهدأ الأعصاب وتنظم مستويات هرمون الاجهاد وتساعدك على الاستقرار النفسي.
3- العسل
بأمكانك أن تسبدلي التوتر بمعلقة من العسل، فالعسل إضافة إلى كونه مرطب طبيبعي للبشرة ويوجد به نسبة من المضادات الحيوية، فهو يوفر أيضا المركبات التي تقلل من التهاب في الدماغ، مما يعني أنها تحارب الاكتئاب والقلق.
4- المانجو
تناول المانجو خمسة دقائق فقط، فقومي بتقشير المانجو وتناوليها على الفور عن طريق شرائح أو في هيئة عصير فالمانجو يوجد بها مادة تسمي ينالول التي تساعد على خفض مستويات التوتر، ومن الأفضل أن تقضمي المانجو أفضل من العصير
5- مضغ اللبان
مضع لبان بالنعناع أو أي نوع من الفواكه هو الوسيلة السريعة والسهلة لتخفيف التوتر والاجهاد، فبضع دقائق من المضع يساعد على خفض مستويات الكورتيزول في الدم ويخفف الاجهاد والتوتر.
6- وجبة خفيفة
في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر ارضاء من أكل الوجبات الخفيفة والحلويات عند الإصابة بالتوتر والاجهاد
7- التأمل
العثور على مكان مريح وهادئ والجلوس والتركيز على تنظيم النفس والهدوء ومن ثم ستشعري أن الهموم قد بدأت في الاحتفاء.
8- ضعي رأسك على وسادة
إحرصي على وجود وسادة معك دومًا، فعند وجودها يكون طريقك للاسترخاء قد بدأ للتو، حاولي أن تتخيلي أن هذه الوسادة هي أسنفجة تمتص كل مخاوفك وتوترك،فضعي رأسك لأسفل لبضع دقائق وأبدي التخيل.
9- التنفس
التنفس العميق والبطيء يساعد على الاسترخاء وخفض التوتر فهو يخفض من معدل ضغط الدم وضربات القلب، فتنظيم التنفس أو التعود على التنفس العميق الطويل ممكن أن يكون طريق اليوجا والتي تخفف من القلق والتوتر، وهناك بعض الطريق الاخري كالوخز بالابر، فهذا يساعد عن تحقيق التوازن بين الجسم والعقل.
10- العد التنازلي
هو وسيلة للاسترخاء عندما تواجه المخاوق والتوتر، حاول أن تقومي بالعد ببطء من 1 إلى 10 ومن ثم العودة إلى التهدئة والاسترخاء، فعندما تكوني منتظرة موعد هام أو اجتماع عمل حاولي التركيز على العد لتساعدي نفسك على الهدوء والاسترخاء.