يمكن لأي سيدة أن تستمتع بليلة نوم هادئة من خلال 3 تمارين يوجا من الطب الهندي، حيث يمكن أن تمارس بعض التمارين البسيطة في المنزل لضبط إيقاع الجهاز العصبي والجهاز التنفسي للاسترخاء والاستعداد للنوم الهادئ، فهذه التمارين ستساعد من يعاني الأرق علي النوم، ولن تستغرق التمارين سوي ربع أو نصف ساعة علي الأكثر، وهي 3 تمارين بسيطة تظهر نتائجها خلال أسبوع واحد. وقبل البدء في التمارين نقوم، بإحضار شيء صغير الحجم وثقيل مثل كتاب، واثنين من المناشف المطوية أو الوسائد السميكة، ثم نقوم بإطفاء الأنوار بالغرفة ونبدأ بممارسة التمارين في المساء قبل النوم مباشرة علي النحو التالي: التمرين الأول: تمددي علي ظهرك في وضع مريح ثم ضعي الكتاب الثقيل علي بطنك لمدة 3 دقائق مع الحصول علي شهيق وزفير بإطالة بسيطة، وهذا التمرين يساعد علي تعلم التنفس من الحجاب الحاجز وهو بدوره يساعد علي تقليل هرمونات التوتر من خلال تحفيز الجهاز العصبي والجهاز التنفسي. التمرين الثاني: يعتمد علي استخدام وسائد رفيعة كدعامة وراء العمود الفقري مثل وسادة رفيعة ثم طي منشفة قطنية ووضعها أسفل الرأس، مع أهمية استخدام وسائد أكثر سماكة تكون متساوية في الطول والارتفاع ووضعهما علي جانبي الجسم لدعم الفخذين، ثم الاسترخاء مع التنفس بشكل طبيعي، والبقاء علي هذا الوضع لمدة 5 إلي 10 دقائق، وهذا التمرين يضبط إيقاع الجهاز التنفسي ويجعل الجهاز العصبي مستعداً للنوم. التمرين الثالث: الاستلقاء علي ظهرك بحيث ترفعين ساقيك علي الجدار مع الحركة الطبيعية للتنفس واستمرار هذا الوضع لمدة بين 5 إلي 10 دقائق، وبعد الانتهاء من هذه الخطوات نتوجه مباشرة إلي السرير دون القيام بأي شيء، لأن الجهاز العصبي سيكون جاهزا للنوم باسترخاء وهدوء.
