إذا كنت ممن يعانون من الإرهاق وعدم القدرة علي النوم سريعًا، خاصة إذا كنت لا تملك من الوقت ما يكفيك للحصول علي القليل من الراحة لتستطيع الاستيقاظ مبكرًا، لا تقلق لحسن الحظ، هناك تمارين من شأنها أن تساعدك على تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك، وتخفيف التوتر، والاسترخاء في ثوان. نطرح عليك 6 وضعيات بسيطة من اليوجا يمكنك فعلها وأنت مستلقٍ علي سريرك ، وبعدها ستغرق في النوم مثل طفل رضيع، بحسب موقع برايت سايد 1- وضع الساقين علي الحائط: كيفية القيام بذلك: ما عليك إلا الاستلقاء في مواجهة الجدار، ووضع وسادة تحت الخصر. ومن ثم رفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتان في نفس الخط، وتنحية يديك إلي جانب جسدك، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. ثم ثني ركبتيك بسلاسة، وتحويلها إلى أي من الجانبين. 2- وضعية النوم علي البطن: استلق على وسادة على معدتك، وأغلق أصابع يديك الاثنتين وراء ظهرك كما هو موضح بالصورة. ثم خذ نفسًا عميقًا، واثنِ ظهرك وأصابع القدم، وحاول الوصول إلى كعبي قدميك بيديك. ثم اذهب ببطء إلى الأسفل، مع إخراج النفس ببطء من فمك، كرر التمرين 5-10 مرات. عندئذ فقط يجب عليك "فتح" أصابعك واسترخاء يديك. 3- الساقان في زاوية واسعة: الجلوس وإبعاد ساقيك عن بعضها البعض، ووضع وسادة أمامك. مع تصويب ظهرك، واخذ نفس عميق بقدر ما تستطيع. ثم، الزفير ببطء ومد ذراعيك إلى الأمام، والنوم على الوسادة كما هو موضح بالصورة، والبقاء في هذه الوضعية مع استمرار عملية التنفس "الشهيق والزفير" ببطء حوالي 10 مرات، ثم ترتفع. 4- وضع الأقدام معًا: الاستلقاء علي ظهرك مع وضع وسادة تحت الرقبة، وربط قدميك معًا، والميل إلي الجانبين مع وضع يديك في وضع متساوٍ مع الجسد ، والتنفس بشكل عميق والاستمرار علي هذه الوضعية لمدة 3 دقائق. 5- التقلب مع الاستلقاء: الاستلقاء علي ظهرك تطبيق ركبتيك ووضعهم معًا وإمالة الساقين ببطء إلي الجانب الأيسر، وإمساكهم بيديك لمدة دقيقة ، ثم أخذ هذه الوضعية علي الجانب الآخر لمدة دقيقة. 6- النوم علي الظهر: استلق بشكل مريح علي ظهرك مع وضع وسادة. وإبعاد الساقين قليلًا عن بعضهما ، ووضع يديك على الجانبين، مع جعل العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وأخذ 3 أنفاس عميقة ، والزفير من خلال أنفك، سوف تشعر بالنعاس وسوف تقع قريبًا في نوم عميق.