7 مشروبات تساعدك على استرخاء العضلات ودعم صحة الأعصاب

يشعر كثير من الناس بالتعب أثناء الاستيقاظ من النوم.. في هذا التقرير نقدم لكم بعد الحلول التي تساعد في الحصول على نوم صحي، إذ ليس من السهل دائمًا الحصول على نوم هانئ ليلاً، لكن التغييرات البسيطة قد تُحدث فرقًا فإلى جانب روتينك قبل النوم، قد تساعدك بعض المشروبات، من الشاي المهدئ إلى الحليب الدافئ، على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش، وفقا لما ورد على موقع «verywellhealth».
اقرأ أيضًا| a href="https://akhbarelyom.com/news/newdetails/4793799/1/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82-8-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%B0%D9%87%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%82%D8%B3%D8%B7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8D-" title=""الأرق".. 8 نصائح ذهبية للحصول على قسط كافٍ من النوم""الأرق".. 8 نصائح ذهبية للحصول على قسط كافٍ من النوم
في السطور التالية نستعرض لكم بعض المشروبات التي تسهم في الحصول على نوم هادئ ومريح ليًلا:
1- شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على فلافونويد خاص يُسمى أبيجينين، والذي يؤثر على مستقبلات في الدماغ تُخفف القلق وتُعزز الاسترخاء كما أن دفء الشاي قد يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وجدت إحدى الدراسات أن تناول شاي البابونج قد يحسن النوم، وخاصة عن طريق تقليل عدد مرات الاستيقاظ.
2- حليب دافئ
قد يُضفي تسخين الحليب فوائد مهدئة إضافية، تُشير إلى وقت النوم للدماغ، يمكنك الاستمتاع بالحليب الدافئ سادةً أو إضافة القليل من القرفة أو العسل أو شراب القيقب.
لطالما كان شرب الحليب الدافئ طقساً شائعاً قبل النوم، يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني طبيعي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، تساعد هذه المواد الكيميائية على تحسين المزاج والنوم.
3- عصير الكرز الحامض
يحتوي عصير الكرز الحامض بشكل طبيعي على الميلاتونين، وهو هرمون يُخبر الجسم بأن الوقت قد حان للراحة. كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات قد تُساعد على تعافي العضلات أثناء النوم.
تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض قد يساعد على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول إذ تحتوي بعض أنواع هذا العصير على كمية كبيرة من السكر المضاف، لذا احرص على اختيار الأنواع غير المحلاة.
4- شاي الأشواجاندا
صنع شاي الأشواجاندا من جذور نبات يُعرف أحيانًا باسم الجنسنج الهندي. ويستخدمه البعض لخصائصه المهدئة تشير الأبحاث إلى أن مستخلص الأشواغاندا قد يحسن ما يلي:
جودة النوم، إجمالي وقت النوم، كفاءة النوم، الوقت الذي تستغرقه للنوم، إذ تميل هذه الفوائد إلى أن تكون أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
5- حليب اللوز
يعد حليب اللوز خيارًا لطيفًا ومناسبًا لوقت النوم. ومثل حليب البقر، يحتوي على التربتوفان، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي قد يُحسّن جودة النوم عن طريق إرخاء العضلات والأعصاب يمكنك تسخين حليب اللوز إذا كنت تفضل شربه دافئًا.
6- الحليب الذهبي
حضّر الحليب الذهبي عادةً من الحليب الدافئ والتوابل المهدئة مثل الكركم والزنجبيل والقرفة، بالإضافة إلى كمية قليلة من الفلفل الأسود، مما يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
يتمتع كل من الكركم والزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الكركم قد يُحسّن جودة النوم. كما يُساعد القرفة على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم، ويُساعد الفلفل الأسود الجسم على امتصاص الكركم بشكل أفضل.
7- سموثي الموز
قد يكون عصير الموز والحليب، أو حليب اللوز، هو ما تحتاجه لنوم هانئ، فهذا المزيج غنيٌّ بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين،بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات ودعم صحة الأعصاب.