الصيام وألم النقرس في رمضان: كيف تحمي مفاصلك؟

شهر رمضان فرصة لتغيير نمط حياتنا الغذائية، لكن مرضى النقرس يحتاجون لحذر خاص، فقد يؤدي الصيام إلى تغيّر مواعيد الطعام، والجفاف، والإفراط في بعض الأطعمة إلى ارتفاع حمض اليوريك وحدوث نوبات ألم مفاجئة.
في هذا التقرير، نستعرض أهم الإرشادات للحفاظ على صحة المفاصل أثناء الشهر الكريم.
- النقرس والصيام
اقرأ أيضًا | 10 أمراض ترفع حمض اليوريك في الجسم
ما هو النقرس؟
النقرس نوع من التهاب المفاصل يحدث بسبب تراكم حمض اليوريك في الدم، ما يؤدي إلى تكوّن بلورات في المفاصل، غالبًا في:
إصبع القدم الكبير
الكاحل
الركبة
مفاصل القدم
تسبب هذه البلورات نوبات ألم حادة ومفاجئة مع تورم واحمرار في المفصل.
- كيف يؤثر الصيام على مرضى النقرس؟
الصيام بحد ذاته لا يسبب النقرس، لكنه قد يزيد من احتمال النوبات بسبب:
- الجفاف وقلة السوائل خلال النهار
- الإفراط في تناول اللحوم أو المأكولات الغنية بالبيورين بعد الإفطار
- زيادة تفكك الدهون لإنتاج الطاقة، مما يرفع حمض اليوريك مؤقتًا
- الأطعمة التي تزيد حمض اليوريك
الأطعمة الغنية بالبيورين تزيد إنتاج حمض اليوريك، ومن أبرزها:
اللحوم الحمراء والكبد والأحشاء
بعض أنواع الأسماك مثل السردين والأنشوجة
المأكولات البحرية
لذلك ينصح بتقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان خلال رمضان لتجنب نوبات الألم.
الأطعمة المسموحة والمفيدة
يمكن الاعتماد على خيارات أقل تأثيرًا على حمض اليوريك:
الخضروات الطازجة والفواكه
الحبوب الكاملة
منتجات الألبان قليلة الدسم
البروتينات النباتية مثل العدس والفول
أهمية شرب الماء
الجفاف يزيد خطر النوبات، لذلك يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
يُفضل توزيع السوائل على فترات متعددة وتجنب الإفراط في المشروبات المدرة للبول.
الماء يساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك عبر الكلى.
- نصائح إضافية لمرضى النقرس في رمضان:
الاعتدال في تناول اللحوم والدواجن.
تجنب الوجبات الثقيلة بعد الإفطار.
الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن السريعة.
الالتزام بالأدوية الموصوفة من الطبيب دون إيقافها أثناء الصيام.
زيادة الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات للحفاظ على صحة المفاصل والتمثيل الغذائي.
يمكن لمرضى النقرس الصيام بأمان إذا تم الالتزام بنظام غذائي متوازن، تقليل البروتينات الحيوانية الغنية بالبيورين، وشرب كميات كافية من الماء.
هذه الخطوات تقلل من خطر نوبات الألم وتساعد على صيام هادئ وصحي خلال شهر رمضان.