كيف تقوي مناعتك بالغذاء شتاءً

مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق سريعة وفعالة لتعزيز جهاز المناعة ورغم انتشار المكملات الغذائية، يؤكد خبراء التغذية أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يظل الخيار الأكثر أمانًا واستدامة لدعم صحة الجسم خلال موسم البرد، خاصة عند الالتزام بعادات غذائية يومية بسيطة لكنها مؤثرة بحسب Verywell Health.
اقرأ أيضًا | التفاح والبرتقال : فواكه شتوية تعزز المناعة وتمنحك الطاقة
توصيات خبراء الصحة حول المناعة
إدخال بعض العناصر الغذائية الأساسية في النظام اليومي يمكن أن يسهم في تقوية جهاز المناعة، وتحسين جودة النوم، وتقليل الالتهابات، وهو ما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة خلال أشهر الشتاء الباردة.
فيتامين D ودوره في مقاومة العدوى
لا يقتصر دعم المناعة على فيتامين C فقط، إذ يلعب فيتامين D دورًا محوريًا في تنظيم استجابة الجهاز المناعي وتشير دراسات طبية إلى أن نقص هذا الفيتامين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعدوى التنفسية ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الأسماك الدهنية والبيض والمنتجات المدعمة، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس، ما يجعله عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الشتوي.
زبدة الفول السوداني: طاقة وقيمة غذائية
تُعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، ما يساعد على منح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول وينصح خبراء التغذية باختيار الأنواع ذات المكونات القليلة، الخالية من السكر والزيوت المهدرجة، للحصول على أقصى فائدة غذائية، خاصة لمن يسعون للحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم.
الكركم والمغنيسيوم لصحة أفضل
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب، بينما يُعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لتحسين النوم ودعم صحة العضلات والأعصاب وتشير أبحاث حديثة إلى أن الجمع بينهما قد يساهم في تقليل الإجهاد وتحسين صحة القلب، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
الحديد من المصادر الطبيعية
يعاني بعض الأشخاص من نقص الحديد، خاصة في فصل الشتاء، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف المناعة وينصح الخبراء بالاعتماد على مصادر غذائية طبيعية مثل العدس، والسبانخ، والكبد، وبذور اليقطين، مع تناولها بجانب فيتامين C لتعزيز الامتصاص، وتجنب تناولها مع الكالسيوم في الوقت نفسه.
خلاصة صحية لفصل الشتاء
في النهاية، يؤكد المختصون أن الالتزام بنظام غذائي متوازن، غني بالفيتامينات والمعادن، يمثل خطوة أساسية للوقاية من أمراض الشتاء فاختيارات بسيطة ومدروسة على المائدة اليومية قد تكون أكثر تأثيرًا من أي مكمل غذائي عند استخدامها بشكل صحيح.