لماذا ينصح الأطباء بالماء على الريق؟

يُعد شرب الماء فور الاستيقاظ من العادات الصحية التي يوصي بها خبراء التغذية والأطباء، لما لها من تأثير مباشر على ترطيب الجسم وتحفيز وظائفه الحيوية فخلال ساعات النوم، يدخل الجسم في حالة صيام طبيعي، ويفقد كمية من السوائل نتيجة التنفس والتعرق، ما يؤدي إلى جفاف طفيف قد لا نشعر به بشكل واضح، لكنه يؤثر على النشاط البدني والذهني مع بداية اليوم.
اقرأ أيضًا| بحوث تكنولوجيا الأغذية: شرب المياه أثناء الجلوس أفضل للكلى والجهاز الهضمي
ماذا تقول التقارير الصحية عن هذه العادة؟
بحسب تقرير موقع "Times of India"، فإن شرب الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، ويُعيد التوازن المائي للجسم، ما ينعكس إيجابًا على مستويات الطاقة والتركيز منذ الساعات الأولى من الصباح.
تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة
أثناء النوم، يفقد الجسم الماء من خلال التعرق والتنفس، وقد يؤدي هذا النقص إلى الشعور بالنعاس وبطء التفكير وضعف القدرة على أداء المهام اليومية وتشير دراسات علمية إلى أن الجفاف البسيط قد يؤثر سلبًا على الانتباه والذاكرة لذلك، فإن شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الجسم وتحسين اليقظة الذهنية على مدار اليوم.
تسريع عملية التمثيل الغذائي
يساهم شرب الماء على الريق في تنشيط عملية الأيض، وهي العملية المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة وأظهرت دراسة علمية أن شرب نحو 500 مل من الماء يمكن أن يرفع معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30% لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة، ما يساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم، ويدعم الحفاظ على وزن صحي.
تحسين الهضم ودعم إزالة السموم
يلعب الماء دورًا محوريًا في تحسين عملية الهضم، حيث يساعد على تحريك الطعام داخل الأمعاء وتنظيم حركة الإخراج كما يدعم وظائف الكلى في التخلص من السموم المتراكمة أثناء النوم وقد أكدت أبحاث علمية أن شرب كمية كافية من الماء يسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشكلات الإمساك.
تعزيز المزاج وأداء الدماغ
يفقد الدماغ جزءًا من الماء خلال النوم، ما قد يؤثر على المزاج والتركيز وتشير دراسات إلى أن الجفاف الطفيف قد يؤدي إلى التوتر وضعف الأداء الإدراكي لذلك، فإن بدء اليوم بكوب من الماء يساعد على ترطيب الدماغ وتحسين الحالة المزاجية والقدرة على التفكير.
الوقاية من الصداع والتعب الصباحي
يرتبط الصداع الصباحي والشعور بالإرهاق غالبًا بنقص السوائل في الجسم وقد أظهرت دراسات أن شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد على الوقاية من هذه الأعراض، ويمنح الجسم دفعة من النشاط والحيوية لبدء اليوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا | لماذا ينبغي عليك شرب الماء فور استيقاظك؟
نصائح لتحقيق أقصى استفادة
ينصح الخبراء بتناول كوب إلى كوبين من الماء (250–500 مل) فور الاستيقاظ، ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا كما يُفضل تجنب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين في الصباح الباكر، خاصة لمن يمارسون الرياضة بانتظام ويحتاجون إلى ترطيب إضافي.