عودة المدارس 2025| أطعمة تمنح طفلك تركيزاً أفضل ونوماً أعمق

التغذية ليست مجرد وجبة يومية للطفل، بل هي أساس لقدراته الذهنية ومزاجه وحتى جودة نومه، ومع بداية العام الدراسي الجديد 2025، يصبح اختيار مكونات "اللانش بوكس" مسؤولية مهمة تقع على عاتق الأمهات، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز التعلم وتحافظ على استقرار المزاج وتساعد الأطفال على النوم بهدوء.
اقرأ أيضًا | علامات يجب توافرها في «اللانش بوكس»
بحسب ما أورده موقع "newsukraine"، هناك 7 أطعمة رئيسية ينصح الخبراء بإدراجها في النظام الغذائي للأطفال بشكل يومي:
الأسماك الدهنية:
غنية بأحماض أوميجا 3 التي تشكل عنصراً أساسيا في بناء الدماغ، وترتبط بتحسين الانتباه والوظائف الإدراكية.
البيض:
مصدر للكولين، وهو عنصر يساعد على إنتاج الناقل العصبي المسؤول عن الذاكرة والتعلم.
التوت:
يحتوي على مركبات طبيعية تساهم في تعزيز التركيز وتنشيط الذاكرة.
الجوز:
أغنى المكسرات بأوميجا 3 النباتية، وقد ثبت أنه يحسن الذاكرة وسرعة رد الفعل.
دقيق الشوفان:
يوفر طاقة ثابتة طوال اليوم بفضل الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يقلل من تقلبات المزاج.
الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر):
غنية بالفلافونويدات التي ترفع المزاج وتحسن الانتباه، شرط أن تكون قليلة السكر.
الموز:
يحتوي على التربتوفان الذي يتحول إلى "هرموني السعادة والنوم" السيروتونين والميلاتونين، إضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات.
اختيار هذه الأطعمة البسيطة وإدخالها بذكاء في وجبات الأطفال اليومية يمكن أن ينعكس بشكل مباشر على أدائهم الدراسي وسلوكهم ومزاجهم، لتتحول "علبة الطعام" إلى سر صغير يدعم نموهم الصحي ويمنحهم يوما مدرسيا مليئا بالحيوية والتركيز.