«الوزراء»: تحسن أداء البورصة المصرية خلال 2021 (إنفوجراف)    مصر تبحث مع أرمينيا تعزيز التعاون بمجالات الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات    محافظ بنى سويف يعلن بدء الموجة ال 19 لإزالة التعديات بمراكز ومدن المحافظة    3.5 مليار دولار استثمارات أجنبية بقطاع الطاقة المتجددة خلال 2021    لاعبو مصر يفاجئون منتخب المغرب بتصرف مثير في فندق الإقامة    وزارة الشباب تدعم الاتحادات الرياضية ب 16.5 مليون جنيه    «الداخلية» تطلق شعار «عيد الشرطة» ال70    خطوات الحصول على قرض تمويل عقاري بفائدة 3%.. الشروط والأوراق المطلوبة    لمناقشة مستجدات" حياة كريمة" .. محافظ سوهاج يستقبل قائد المنطقة الجنوبية    السعودية تسجل قفزات في إصابات كورونا.. و«الصحة»: نستبعد قرار الإغلاق    الرئاسة الفلسطينية تدين هدم منزلين بحي الشيخ جراح في القدس وتتوعد    مدرب كوت ديفوار: الحظ خان الجزائر وسنحاول تحقيق نتيجة إيجابية    الإمارات وتشيلي تبحثان تعزيز التعاون في مجال المرأة ورعاية الأسرة    «خارجية النواب»: أمن واستقرار الإمارات مرتبطاً بأمن مصر    بريطانيا تزود أوكرانيا بصواريخ مضادة للدبابات    أقباط الأقصر يحتفلون بعيد الغطاس بتناول القلقاس والقصب واليوسفي وإشعال الشموع    غيوم متقطعة وانخفاض درجات الحرارة بقرى ومدن المنيا    مصدر ليلا كورة: محاولات من مصطفى فتحي لحسم انتقاله للتعاون    توتنهام يواجه ليستر سيتى بالدوري الإنجليزي الليلة    بيان عاجل من مترو الأنفاق بشأن القطار الكوري الجديد    أمطار على مدينة 6 أكتوبر وانتظام حركة السيارات    8 أسباب تؤدي إلى «احتراق سيارتك» على الطريق.. منها زيت المحرك    تشميع 5 كافيهات بحى طرة ومصادرة 25 شيشة خلال حملة مكبرة    تأجيل محاكمة محمد بديع و78 آخرين بقضية "أحداث المنصة" لجلسة 14 فبراير    وفاه شقيقة الفنان أحمد سلامة .. والجنازة من مدينة نصر    الحكومة توافق على تعديل قانون العمل الأهلي    وزيرة الثقافة تعلن بدء حجز تذاكر دخول معرض الكتاب.. اعرف الخطوات    قرار عاجل من مدبولي بشأن غير المطعمين بلقاح كورونا    مدارس النيل تكرم رئيس جامعة الأقصر    بيطري الشرقية: تحرير 3 محاضر مخالفة وضبط 11.6 طن هياكل ومفروم هياكل دواجن فاسدة    مترو الأنفاق ينفي تعطل القطار المكيف الجديد بالخط الثاني    انتظام سير امتحانات النقل بالبحيرة دون شكاوى    الاحتلال الإسرائيلي يعتقل 9 فلسطينين من جنين ورام الله وشمال الخليل    بالدموع.. الدكتور عبدالمنعم سعيد يودع جثمان نجله    رئيس الوزراء: لا دخول للمنشآت الحكومية بدون تلقي لقاح كورونا    يحيى الفخراني: كلمت محمود عبد العزيز قبل وفاته وقالي أنا عايز أموت    طبيب الإبراشي يرد على اتهامه بقتله ويثير الجدل بتصريح خطير    متى يتم الإعلان عن فتح باب التقديم لمسابقة المعلمين؟    مصر تشكر بولندا على دعمها خلال جائحة كورونا ب500 ألف جرعة من «أسترازينيكا»    وزير الاتصالات يستقبل سفير أرمينيا لبحث تعزيز التعاون بين البلدين    11 قافلة طبية بالمحافظات ضمن «حياة كريمة».. الكشف مجاني بجميع التخصصات    الشيوخ يناقش «العمل الجديد»    الرشيدي يشيد برفع الحد الأدنى للأجور: جني للثمار بعد «الإصلاح»| فيديو    "التغذية الصحية وأضرار المأكولات السريعة " محاضرة بثقافة الفيوم    تحذير صادم من مدير "الصحة العالمية" بشأن سلالات كورونا    محايد.. علي محمد علي يكشف لمصراوي اسم معلق مباراة مصر والسودان الليلة    حكم الكلام بين الخاطب والمخطوبة.. الإفتاء توضح    العراق: انطلاق عملية عسكرية واسعة في منطقة حاوي العظيم    الصحة: 99% من حالات سرطان عنق الرحم بسبب عدوى فيروس الورم الحليمى    أكرم توفيق: تلقيت عروضًا للرحيل.. وأشكر صلاح وثنائي الفراعنة    بينها 4 مفتوحة.. 6 قنوات تذيع مباريات اليوم بكأس أمم أفريقيا (الجدول والترددات)    «إيمان».. أُصيبت بضمور حركي فنشرت القرآن في قلوب أطفال الأقصر ب«الحب»    عصام عبد الفتاح يكشف مدى صحة حالات مواجهتي الأهلي ضد الإسماعيلي والزمالك أمام فاركو    برج الحوت اليوم .. تجنب النقاشات العقيمة مع الشريك    مجدي عاشور: التعامل مع البنوك تمويل حلال.. وهذا هو الفرق بين الربا والقرض    برج العقرب اليوم.. كن جاهزاً    أفضل الدعاء في جوف الليل: اللهم أنزل رحمتك على كل من سكنوا الثرى    النشرة الدينية| حكم الانتحار بالحبة القاتلة.. ورأي الشرع في الخطبة والكلام بين الخاطب والمخطوبة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لب أبيض وشيكولاتة.. 5 أطعمة هتخلصك من القلق قبل نتيجة الثانوية العامة
نشر في اليوم السابع يوم 17 - 08 - 2021

ينتظر الطلاب بفارغ الصبر نتيجة الثانوية العامة، وهم يشعرون بالتوتر والقلق من النتيجة، ويمكن التغلب على هذا القلق بتناول الأطعمة التي تقلل التوتر، كما قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، نتعرف في هذا التقرير على أبرز الأطعمة التي تقلل توتر الطلبة من نتيجة الثانوية العامة، بحسب موقع " medicalnewstoday".
أطعمة لتقليل القلق من نتيجة امتحانات الثانوية العامة

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة ، على نسبة عالية من أوميجا 3 وهو حمض دهني له علاقة قوية بالوظيفة الإدراكية وكذلك الصحة العقلية.
وأظهرت الأبحاث الحديثة أنه إذا تناول الشخص الكثير من الأحماض الدهنية الأخرى، والتي تسمى أوميجا 6 ، ولم يكن هناك ما يكفي من أوميجا 3 ، فقد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج ، مثل القلق.
توفر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التي تحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية: حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) تنظم هذه الأحماض النواقل العصبية وتقلل الالتهاب وتعزيز وظائف الدماغ الصحية، كما أن السلمون والسردين من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أيضاً.
فيتامين د

يربط الباحثون بشكل متزايد بين نقص فيتامين (د) واضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والقلق، كما أن هناك أدلة كافية لإثبات أن فيتامين (د) يساعد بشكل إيجابي في علاج الاكتئاب والقلق، كما سلطت دراسات أخرى على النساء الحوامل وكبار السن من كبار السن الضوء على كيف يمكن لفيتامين (د) أن يحسن الحالة المزاجية قد يحسن فيتامين د أيضًا اكتئاب الشتاء.
البيض

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين فهو بروتين كامل، بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور.
يحتوي البيض أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تكوين مادة السيروتونين، والسيروتونين هو ناقل عصبي كيميائي يساعد على تنظيم المزاج والنوم والذاكرة والسلوك يُعتقد أيضًا أن السيروتونين يحسن وظائف المخ ويخفف من القلق.
بذور اليقطين "اللب الأبيض"

تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم توازن المعادن بالجسم وإدارة ضغط الدم.
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل بذور اليقطين أو الموز ، في تقليل أعراض التوتر والقلق.
تعتبر بذور اليقطين أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك المعدني وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 طالبة في المدرسة الثانوية أن نقص الزنك قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.
الزنك ضروري لنمو الدماغ والأعصاب. تقع أكبر مواقع تخزين الزنك في الجسم في مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف.
الشوكولاته الداكنة

وجد الباحثون أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقليل التوتر، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ساعدت في تقليل التوتر الملحوظ لدى الطالبات.
وجدت دراسات أخرى بشكل عام أن الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو قد يحسن المزاج.
على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح كيف تقلل الشوكولاتة الداكنة من الإجهاد، إلا أنها مصدر غني للبوليفينول ، وخاصة مركبات الفلافونويد.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن مصدر موثوق لمركبات الفلافونويد قد يقلل من الالتهاب العصبي وموت الخلايا في الدماغ بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم.
تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من التربتوفان ، والتي يستخدمها الجسم لتحويلها إلى ناقلات عصبية تعزز المزاج ، مثل السيروتونين في الدماغ.
الشوكولاتة الداكنة هي أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم. قد يقلل تناول نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم أو تناول المكملات من أعراض الاكتئاب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.