قائمة أطعمة ومشروبات تسرع نزول الوزن

يسعى الكثيرون إلى خسارة الوزن بطرق آمنة وصحية بعيدًا عن الحميات القاسية وتعتبر الأطعمة الغنية ب البروتين والألياف خيارًا مثاليًا لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، وتقلل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساهم في نزول الوزن الزائد بشكل تدريجي وآمن.
توضح البيانات الطبية الحديثة أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والسمك والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم يساهم في بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها أثناء فقدان الدهون، ما يساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق اليومي، بحسب العربية.
اقرأ أيضًا | 5 عادات ذكية لخسارة الوزن بسرعة وراحة.. حتى لو رجعت من العيد بتقيلة
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على نزول الوزن:
1- الخضروات:
مثل السبانخ والبروكلي والخس، وهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تعزز الشبع.
2- الفواكه:
تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل التفاح والبرتقال والتوت.
3- البقوليات:
مثل العدس والفول والحمص، وتعد مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والألياف.
4- البيض والسمك والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم:
تمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات.
5- الحبوب الكاملة:
مثل الأرز البني والشوفان، وهي غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالامتلاء.
6- الماء:
شرب كميات كافية من الماء يحسن الهضم ويقلل الشعور بالجوع.
7- الشاي الأخضر والقهوة:
يحتويان على مضادات الأكسدة والكافيين الذي يعزز حرق الدهون.
8- خل التفاح:
قد يساهم في تقليل الشهية والحد من تراكم الدهون بالجسم.
اقرأ أيضًا | 3 مشروبات طبيعية ترفع معدلات الحرق وتمنحك الشبع
نصائح لزيادة فعالية فقدان الوزن:
1- تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
2- مضغ الطعام جيدًا لتحفيز الهضم والشبع.
3- ممارسة الرياضة بانتظام لبناء العضلات وزيادة الحرق.
4- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة التي تسبب زيادة الوزن.
5- النوم الجيد بما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
6- التقليل من التوتر والضغوط النفسية التي تؤثر سلبًا على الشهية.