أطعمة ومشروبات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في رمضان (تعرف عليها)

يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية والتخلص من الوزن الزائد، إذ يساعد الصيام على تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز حرق الدهون. لكن في المقابل، قد يقع البعض في فخ الإفراط في الطعام واختيار وجبات غير صحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه. ولضمان صيام صحي ومفيد، يجب التركيز على أطعمة ومشروبات تساعد في تعزيز عملية الهضم وحرق الدهون دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية.
أطعمة ومشروبات تساعد على فقدان الوزن
ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك مجموعة من الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، ومنها:
1- الشوربة قليلة السعرات الحرارية
تعتبر الشوربة من الأطباق الأساسية على مائدة الإفطار في رمضان، لكن يُفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم مثل شوربة العدس أو الخضار، إذ تمنح الشعور بالشبع وتقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
2- التمر باعتدال
رغم أن التمر غني بالسكريات، إلا أن تناوله باعتدال (3 تمرات فقط) يمد الجسم بالطاقة دون التسبب في ارتفاع السكر بشكل مفاجئ، مما يساعد على ضبط الشهية.
3- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين وقليل من الكربوهيدرات، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، خاصة عند تناوله في وجبة السحور.
4- الخضروات الورقية
السبانخ، والخس، والجرجير غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية لإضافة الحجم للوجبات دون زيادة الوزن.
5- البروتينات الخالية من الدهون
تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون يساعد في تعزيز الشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة بعد الإفطار.
6- الحبوب الكاملة
تمد الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، وخبز القمح الكامل، الجسم بالطاقة المستدامة، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ.
7- الماء والليمون
شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل السحور أو بعد الإفطار يساعد في تحسين الهضم وتخليص الجسم من السموم، كما يعزز عملية حرق الدهون.
8- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحفز الهضم، مما يساعد في تقليل الوزن عند تناوله بعد تناول وجبة الإفطار بساعة.
9- مشروب الزنجبيل والقرفة
يُعرف الزنجبيل والقرفة بقدرتهما على تسريع حرق الدهون وتحسين الهضم، مما يجعلهما مشروبًا مثاليًا للسحور أو بين وجبتي الإفطار والسحور.
10- مشروب الكمون والليمون
يساعد الكمون في تقليل الشهية وتعزيز عملية الهضم، بينما يعمل الليمون على تنشيط حرق الدهون، مما يجعل هذا المشروب من الخيارات الفعالة لإنقاص الوزن.
11- ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند مشروبا طبيعيا منخفض السعرات الحرارية، يساعد في ترطيب الجسم وتعويض المعادن المفقودة خلال الصيام، كما يساهم في تنظيم التمثيل الغذائي.