نصائح لسن الثلاثين.. أشياء يجب القيام بها من أجل صحتك العقلية

الثلاثينيات من العمر هي وقت حرج لوضع الأساس لصحة الدماغ على المدى الطويل، واتخاذ خيارات بسيطة، نظرًا لأنه سيكون له تأثير كبير لاحقًا.
اقرأ أيضًا | كيف يحسن التمرين البدني من صحة الدماغ؟
فيما يلي أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها في الثلاثينيات من عمرك لضمان أن تكون صحة دماغك في ذروتها، وفقًا لموقع "carolinabraincenter".
- البقاء نشيطًا
التمرين ليس رائعًا لجسمك فقط؛ بل إنه رائع لعقلك أيضًا، فهو يزيد من تدفق الدم إلى دماغك، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحته وقوته، لذا استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع.
- تناول الأطعمة التي تعزز الدماغ
ما تأكله له تأثير كبير على صحة دماغك، لذا ركز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والمكسرات مثل الجوز، جيدة بشكل خاص لعقلك.
ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل الالتهاب وتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها دماغك للعمل بشكل صحيح.
- الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر بالغ الأهمية لعقلك، فعند النوم، يكون لدى دماغك فرصة لإصلاح نفسه وإزالة السموم التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الدماغ التنكسية، لذا استهدف 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
ويمكن أن يؤدي النوم المستمر والجيد إلى تحسين الذاكرة والمزاج والوظيفة المعرفية العامة.
- السيطرة على التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على صحة دماغك، لذا يمكن أن يساعد إيجاد طرق لإدارة التوتر، سواء من خلال التأمل أو اليوجا أو مجرد قضاء بعض الوقت للاسترخاء، في الحفاظ على صحة دماغك.
كما يمكن للحد من التوتر أن يحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات التنكسية العصبية، وهو جزء أساسي من خدمات الرعاية الصحية الشاملة.