استعدادًا للامتحانات.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات

مع ارتفاع درجات الحرارة واستعداد الطلاب لأداء امتحانات نهاية العام، تزداد الحاجة إلى الاهتمام بتغذية الأطفال بما يدعم تركيزهم ويمنح أجسامهم الترطيب اللازم لمواجهة الموجة الحارة، فالطقس الحار يمكن أن يؤثر على النشاط الذهني والجسدي، مما يجعل من الضروري إدخال أطعمة ومشروبات منعشة ومغذية في النظام الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا | تساعد على التخلص من التوتر خلال الامتحانات.. فوائد تناول هذه المشروبات
أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز التركيز خلال فترة المذاكرة والامتحانات في الطقس الصيفي:
1- الخيار
يعد من أكثر الخضروات غنىً بالماء بنسبة تصل إلى 95%، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم كما يحتوي على الألياف التي تسهل الهضم يمكن تقديمه كوجبة خفيفة أو ضمن السلطات.
2- النعناع
يمنح انتعاشًا طبيعيًا للجسم، سواء تم استخدامه كمشروب دافئ أو بارد، أو إضافته إلى العصائر والسلطات كما يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويفضل إضافته إلى عصير الليمون لزيادة الفعالية.
3- التوت بأنواعه
الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأسود مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، خفيفة على المعدة، وتدعم مناعة الجسم في درجات الحرارة المرتفعة، ويمكن تناولها مع الزبادي أو العصائر.
4- الخضروات الورقية
الخس والجرجير من الخضروات الغنية بالماء وسهلة الهضم، ما يجعلها مناسبة للسلطات والوجبات الخفيفة في أيام الصيف الحارة.
5- الزبادي
كوب من الزبادي البارد غني بالبروبيوتيك، يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالانتعاش. يمكن تناوله بمفرده أو مع الفاكهة للحصول على فائدة أكبر.
6- الطماطم
مليئة بالماء ومركب الليكوبين الذي يحمي من تأثير الشمس، ويمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية مثل السندويشات أو السلطات.
7- عصير الليمون
مشروب صيفي كلاسيكي يساعد على ترطيب الجسم سريعًا بفضل احتوائه على فيتامين C، كما يمنح طاقة فورية ويفضل تقديمه باردًا مع القليل من السكر.
8- عصائر الفواكه الطبيعية
مثل المانجو أو الموز أو التوت مع الزبادي، تعتبر وجبة خفيفة مثالية مليئة بالعناصر الغذائية والترطيب، ومناسبة تمامًا لفصل الصيف.
9- عصير القصب
يمنح الجسم طاقة سريعة بفضل محتواه من السكريات الطبيعية والمعادن، وهو مشروب منعش ومفيد في درجات الحرارة العالية.
10- مشروب الخيار بالنعناع والليمون
امزجي شرائح الخيار مع أوراق النعناع وعصير الليمون والقليل من السكر لتحصلي على مشروب فائق الترطيب يحافظ على نشاط وصحة أطفالك خلال الامتحانات.
اقرأ أيضًا | قبل الأمتحانات| مشروبات تعزز التركيز «بدون كافيين»