6 طرق سهلة للتغلب على الشراهة في تناول الطعام

الالتزام بحمية غذائية أمر صعب، قد تدفعنا فجأةً إلى تناول رقائق البطاطس أو التهام الآيس كريم، والإفراط في تناول الطعام خلال رحلة إنقاص الوزن يحدث أكثر مما تظن.
وبحسب " food.ndtv " إليك 6 نصائح للتغلب على الشراهة في تناول الطعام:
1- الالتزام بنظام غذائي واقعي:
كلما كان نظامك الغذائي أكثر تقييدًا، زادت صعوبة الالتزام به، إذا امتنعت عن تناول جميع أطعمتك المفضلة، فأنت تُعرّض نفسك للفشل، قد يُشعرك نقص السعرات الحرارية الشديد بالحرمان ويزيد من احتمالية تناولك كميات كبيرة من الطعام بشراهة.
بدلًا من ذلك، استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع مجموعات الطعام، ويتيح لك الاستمتاع بتناول بعض الحلويات من حين لآخر، هذا يُساعدك على الشعور براحة أكبر، ويُسهّل عليك الالتزام بروتينك الغذائي دون الإفراط في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا | من بينها الأطباق المقسمة.. حيل لمنع الإفراط في تناول الطعام والتخلص من الوزن الزائد
2- حافظ على رطوبة جسمك:
في بعض الأحيان يخلط دماغنا بين العطش والجوع بنسبة 80% من الأحيان، عندما نعاني من الجفاف، تختل توازن الإلكتروليتات في أجسامنا، مما يؤثر على إشارات الجوع في دماغنا، ولحل هذه المشكلة، احتفظ بزجاجة ماء معك واشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
3- خطط لوجباتك الخفيفة:
إذا لم تُخطط مُسبقًا، فمن المُرجّح أن تستسلم لرغباتك الشديدة في تناول الطعام، خاصةً خلال رحلة إنقاص الوزن، جهّز وجباتك ووجباتك الخفيفة لتجنب القرارات المُتسرّعة، تُوصي خبيرة التغذية نمامي أغاروال بالاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية، مثل: المكسرات والموز والبذور، في متناول يدك تحسبًا لشعورك بالجوع بين الوجبات.
حاول أيضًا تقصير الفترة الفاصلة بين العشاء وموعد النوم يُفضّل أن يكون الفاصل بين ساعتين وثلاث ساعات، إذا انتظرت لفترة أطول، سيبدأ جسمك بالشعور بالجوع.
4- اصرف انتباهك عن الرغبة في تناول الطعام
إذا كنت تشتهي شيئًا ما، فحاول تشتيت انتباهك بالمشي، أو الاتصال بصديق، أو حتى تنظيم مساحتك، الأنشطة المركزة، مثل: حل الألغاز أو القراءة.
يمكن أن تُشتت انتباهك عن الطعام، وإذا كانت رغبتك الشديدة في تناول السكر تُرهقك، امضغ طعامك جيدًا، كلما طالت مدة مضغك، زاد حلاوة مذاقه، بفضل إنزيم يُحلل الكربوهيدرات إلى سكريات أبسط.
5- استخدم أطباقًا وأوعية أصغر حجمًا:
التحكم في كمية الطعام قد يُحدث فرقًا كبيرًا، الحيلة هي خداع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر، قدّم وجباتك في أطباق أصغر، فهذا يجعل حجمها يبدو أكبر ويساعدك على الشعور بالشبع بكمية طعام أقل، اقرن ذلك بتناول الطعام ببطء ووعي، وستتمكن من معرفة متى تشعر بالشبع دون الإفراط في الأكل.
6- لا تلم نفسك
إذا أخطأت وأفرطت في تناول الطعام، فلا تلم نفسك على ذلك، قد يدفعك الشعور بالذنب إلى حالة "الكل أو لا شيء"، حيث تشعر بأنك أفسدت الأمر، ومن الأفضل أن تستمر في تناول الطعام غير الصحي، بدلًا من ذلك، اعترف بما حدث، واكتشف سببه، وتجاوز الأمر عد إلى خطتك في وجبتك التالية، تذكر الأمر كله يتعلق بالاستمرارية، وليس الكمال.