امضغ ببطء.. 10 طرق فعالة لتقليل شراهة الطعام

أصبحت الأطعمة السريعة والمعلبة هي الأسهل والأسرع لدى الغالبية، ومن هنا تبرز الحاجة الملحة لتبني نظام غذائي صحي ومتوازن كضرورة للحفاظ على الصحة العامة، حيث يعتبر النظام الغذائي المتوازن هو أساس العيش بصحة جيدة، فهو يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات، المعادن، والبروتينات، ويساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب، ولكن في ظل تزايد الضغوط اليومية والمغريات الغذائية، يعاني الكثيرون من شراهة الطعام، التي يمكن أن تعرقل جهود الحفاظ على وزن صحي وتوازن غذائي، لذلك تقدم لكم "البوابة نيوز" طرق مجربة وفعالة للحد من الشراهة وتبني نظام صحي غذائي صحي ومتوازن.
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، قم بتناول 6 وجبات صغيرة وعلى فترات متقاربة، مع ضرورة مراعاة اختيار الطعام الصحي الذي ستأكله، فيمكن أن يساعد في تقليل الجوع والشراهة.
2. زيادة تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
3. شرب الماء بانتظام: أحيانًا يمكن أن تكون مشاعر الجوع ناتجة عن الجفاف، فشرب الماء بانتظام يساعد في التحكم في الشهية.
4. تناول البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات تساعد في الشعور بالشبع وتحسين السيطرة على الشهية.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية، بل يمكن أن يحسن أيضًا السيطرة على الشهية ويساهم في تنظيم هرمونات الجوع.
6. تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة: قلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفوائد الغذائية المنخفضة مثل السكريات والحلويات، حيث يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
7. تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً يساعد في الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
8. تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية: تناول الطعام أثناء الانشغال بأنشطة أخرى يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي.
9. البحث عن بدائل صحية: استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، الفواكه، أو الزبادي يمكن أن يساعد في تلبية الرغبة في تناول الطعام دون إفراط.
10. إدارة التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بشكل عاطفي، فتقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل هذا النوع من تناول الطعام.