صداع الصيام في رمضان: الأسباب وطرق الوقاية

كتبت : كريمة هشام
مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص المسلمون حول العالم على الصيام من الفجر حتى غروب الشمس، مما يجلب فوائد صحية وروحانية عديدة،و يعاني بعض الصائمين من صداع الصيام، خاصة في الأيام الأولى، نتيجة التغيرات في عادات الأكل والنوم، مما يؤثر على مستويات السكر في الدم، والترطيب، وانسحاب الكافيين.
يؤكد الأطباء أن صداع الصيام يحدث بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، مما يؤدي إلى الجفاف وانخفاض مستويات السكر في الدم،كما أن تقليل تناول الكافيين بشكل مفاجئ خلال رمضان قد يسبب أعراض انسحاب مثل الصداع والإرهاق ولتجنب ذلك، ينصح الخبراء باتباع عادات صحية خلال الشهر الكريم.
اقرأ أيضًا | ما بديل السكر الأبيض للرجيم ومرضى السكري؟
طرق الوقاية من صداع الصيام:
1.شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل فرص الصداع.
2.التقليل التدريجي من الكافيين قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب أثناء الصيام.
3.تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
4.الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقة الجسم وتقليل الشعور بالتعب والصداع.
5.إدارة التوتر من خلال تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتخفيف الضغط النفسي والجسدي.
6.تجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام للحفاظ على طاقة الجسم وتجنب الجفاف.
7.استخدام العلاجات الطبيعية مثل تدليك الرأس، ووضع كمادات باردة، وشرب شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كان الصداع مستمر أو شديد خلال رمضان، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصائح وتوصيات علاجية مناسبة، خاصة لمن يعانون من مشكلات صحية مزمنة،ويعد شهر رمضان فرصة لتعزيز العادات الصحية، وباتباع النصائح السابقة، يمكن للصائمين تجنب صداع الصيام والاستمتاع بتجربة روحية وجسدية أكثر راحة.