5 أخطاء ترتكبها النساء فوق الأربعين تؤدي إلى خلل في الهرمونات

تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث عندما تبدأ هرموناتك في الاضطراب، قد تشعرين وكأنك في رحلة صعبة لا تنتهي أبدًا، مع تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، قد تبدئين في ملاحظة تغييرات تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة بعض الشيء.
وفي بعض الأيام، تشعرين أنك بخير تمامًا، وفي أيام أخرى، تريدين فقط البقاء في السرير وعدم التعامل مع أي شيء، لكن هذا هو الأمر، في حين أن التحولات الهرمونية أمر لا مفر منه، فإن كيفية التعامل معها تحدث فرقًا كبيرًا.
ما هي الأعراض الشائعة لسن اليأس؟
لن يعاني شخصان من انقطاع الطمث بنفس الطريقة، ولكن وفقًا لجامعة جونزهوبكنز، إليك بعض الأعراض الشائعة التي قد تلاحظينها في الأربعينيات من عمرك:
1- تقلبات المزاج 2- تغيرات في الرغبة الجنسية 3- ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز 4- الصداع المتكرر 5- التعرق الليلي 6- الهبات الساخنة
7- جفاف المهبل 8- اضطرابات النوم 9- آلام المفاصل والعضلات 10 -التعرق المفرط
وبحسب "food.ndtv" إليك 5 أخطاء عليك تجنبها بعد سن الأربعين:
1- عدم تناول كمية كافية من البروتين:
هل تقليل تناول البروتين فكرة سيئة؟نعم لأننا نفقد نحو 10% من العضلات كل عقد بعد سن اليأس، وعلاوة على ذلك، تؤدي التحولات الهرمونية إلى انخفاض حساسية الأنسولين، وبدون كمية كافية من البروتين، يصبح الحفاظ على كتلة العضلات أكثر صعوبة، وتكافح خلاياك لمعالجة الأنسولين بكفاءة.
2- الإفراط في ممارسة تمارين القلب:
إن الإفراط في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يخفض مستويات البروجسترون ، وهو هرمون أساسي يؤثر على دورتك الشهرية وحالتك المزاجية ونومك، إذا كنت تشعرين بإرهاق شديد أو تعانين من التوازن الهرموني، فقد يكون هذا هو السبب.
3- تجاهل تأثير الكحول:
هل لاحظت أن تأثير الكحول يختلف الآن؟ يرجع ذلك إلى إطلاقه للهيستامين، ومع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يجد جسمك صعوبة في معالجته، وقد يؤدي هذا إلى اضطراب النوم، مما يجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم.
اقرأ أيضًا| استخدم مرطب مناسب.. نصائح مذهلة للعناية بالبشرة بعد بلوغ سن اليأس
4- تجنب المكملات الغذائية:
تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية، ولكن تناولها عشوائيًا ليس أفضل فكرة، قم باختبارها من قبل جهة خارجية لمعرفة ما تحتاجه بالضبط والجرعة المناسبة لجسمك.
5- الاعتماد فقط على اللولب الرحمي والعلاج بالهرمونات البديلة:
قد تساعد اللولب الرحمي والعلاج بالهرمونات البديلة، لكنهما لا يعالجان السبب الجذري لأعراض ما قبل انقطاع الطمث، قبل اللجوء إليهما، حاولي إجراء تغييرات في نظامك الغذائي أولاً، يمكن أن يساعدك تحديد المحفزات مثل منتجات الألبان أو الكحول أو الإجهاد في إدارة الأعراض بشكل أكثر طبيعية.