لمنع تساقط الشعر وتقوية الأظافر.. 5 أطعمة غنية بالبيوتين

البيوتين، أو ما يشار إليه أحيانا باسم فيتامين ب 7، هو أحد الفيتامينات، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ولكن عادة، لا يخزنه الجسم لذلك، يجب تناوله كثيرا للحفاظ على مستوياته تحت السيطرة، حتى يساعد في منع تساقط الشعر وتقوية الأظافر.
اقرأ أيضا :منها تساقط شعرك.. 6 علامات لانخ
وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي الشتوي لعكس تساقط الشعر وتقوية الأظافر، وفقا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».
السبانخ
البيوتين والعناصر الحيوية الأخرى وفيرة في تلك الأوراق الخضراء، لذا يمكنك زيادة تناولك للبيوتين وتحسين صحتك العامة عن طريق تضمين السبانخ في نظامك الغذائي كطبق جانبي أو في العصائر أو في السلطات.
البذور والمكسرات
البيوتين وفير في المكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز وكذلك البذور مثل الشيا وبذور عباد الشمس، كما توفر هذه الوجبات أيضا البروتين وفيتامين E والدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على ليونة البشرة وتغذية فروة الرأس، ويمكنك زيادة تناولك لهذا المعدن بشكل كبير عن طريق تضمين حفنة من المكسرات أو البذور في نظامك الغذائي المعتاد.
اللحوم والمأكولات البحرية
يعتقد أن اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية هي واحدة من أفضل مصادر البروتين والبيوتين، إذ يحتوي لحم واللحوم الحمراء أيضا على مستويات كافية من البيوتين، ويعتبر السردين والسلمون خيارات رائعة لأي شخص يبحث عن مكملات البيوتين قليلة الدسم.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي مصدر رائع للبيوتين بالإضافة إلى كونها طعاما لذيذا وقابلا للتكيف، ويعتبر تناولها طريقة لذيذة لرفع مستويات البيوتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة البشرة.
البيض
مصدر كبير للبيوتين هو البيض، ويعتبر طريقة من أسهل الأشياء التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، التي تحتوي على ما يقرب من 10 ميكروجرامات من البيوتين، وللحصول على وجبة فطور صحية ولذيذة، أضيفي البيض المسلوق لنظامك الغذائي