5 أطعمة تقلل من رغبتك الشديدة في تناول السكر

تعد الرغبة الشديدة في تناول السكر صراعًا شائعًا يتحول تدريجيًا إلى عادة، وفي حين تؤدي هذه الرغبة الشديدة المفاجئة إلى الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكرية، والتي قد يكون لها آثار طويلة المدى على الصحة والرفاهية. ومع ذلك، هناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في إدارة هذه الرغبة الشديدة، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بطريقة صحية.
حسب موقع تايمز أوف إنديا، إليك 5 أطعمة تقلل من رغبتك الشديدة في تناول السكر.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور، مثل اللوز وعين الجمل وبذور الشيا وبذور الكتان، هي خيارات ممتازة عندما تحاول الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، فهي مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وكلها تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
كما يساعد الجمع بين الدهون الصحية والبروتين في المكسرات والبذور على منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم التي غالبًا ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يساعد محتواها العالي من الألياف على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يوفر طاقة ثابتة طوال اليوم.
اقرأ أيضا: 8 أنواع توابل تساعد في إنقاص وزنك.. ما هي؟
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف وبيتا كاروتين، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة مع المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتعمل الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة على إبطاء هضم الكربوهيدرات، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة والتي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. بالإضافة إلى ذلك، فإن حلاوتها الطبيعية ترضي الرغبة الشديدة في تناول السكر بطريقة أكثر صحة، وتوفر الفيتامينات ومضادات الأكسدة القيمة لدعم الصحة العامة.
التوت:
التوت، مثل الفراولة يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولكنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، فهو يوفر حلاوة طبيعية دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم المرتبط بالأطعمة السكرية.
كما يساعد المحتوى العالي من الألياف في التوت على إبطاء إطلاق السكر في مجرى الدم، مما يمنع حدوث انهيار مفاجئ للطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، مثل فيتامين سي، في مكافحة الالتهابات ودعم الصحة الأيضية، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل صحي.
الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني طعام ممتاز آخر للمساعدة في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر، كما أنه مصدر رائع للبروتين والبروبيوتيك، اللذين يدعمان الهضم الصحي ويساعدان في تنظيم مستويات السكر في الدم.
ويساعد البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على إبقائك ممتلئًا وراضيًا، مما يقلل من احتمالية تناول الأطعمة السكرية، وتعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء، والتي يمكن أن تدعم أيضًا تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحي.
القرفة
القرفة من التوابل التي لا تضيف نكهة فحسب، بل لديها أيضًا القدرة على المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين، ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يؤدي عادةً إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر.