منها قلة النوم والاكتئاب.. أسباب وراء الرغبة المستمرة في تناول السكر

يتجه الكثير حول العالم لتناول السكريات بشكل كبير وأحيانًا بشكل مستمر ودائم دون الانتباه لخطورة ذلك على الصحة، ولكن ما هي الأسباب الشائعة للرغبة الشديدة في تناول السكر؟، كشف تقرير «realsimple» عدد من الأسباب وراء تلك العادة.
يقول التقرير إن من أسباب الاندفاع في تناول السكريات، أولا: التعود على تناول السكريات بشكل عالي وخاصة في مرحلة الطفولة، حيث يقول المختصون أن هرمون الشعور بالسعادة الذي يتم إطلاقه بعد الانغماس في الحلوى المفضلة لدينا يسمى الدوبامين، والهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم يسمى الأنسولين، ونحن حين نأكل السكر، يرتفع الأنسولين في الأجزاء البدائية من دماغنا، وهو مسار المكافأة لدينا للإحساس بالسعادة وهذا يسبب زيادة في إفراز الدوبامين، مما يجعلنا نشعر بالارتياح، ويحول سلوكنا في تناول السكر إلى عادة.
وللتخلص من عادة الإفراط في تناول الحلويات بعد تناول الطعام، يقترح الأطباء إيجاد عادة صحية بديلة بعد العشاء يمكن أن يشمل ذلك التحدث مع صديق عبر الهاتف، أو الاستمتاع ببرنامجك المفضل، أو أخذ حمام مريح إذا كنت تشعر أنك لا تزال بحاجة إلى شيء ما لتستهلكه، تناول بعض الفاكهة، اصنع لنفسك كوبًا من الشاي منزوع الكافيين، أو تناول حفنة من المكسرات.
ثانيا: قد يكون ضعف صحة الأمعاء والتهاب الأمعاء ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى سببًا آخر للرغبة الشديدة في تناول السكر، يقول خبراء الصحة تتغذى بكتيريا الأمعاء المسببة للأمراض على السكر باعتباره أحد مصادرها الغذائية، لذا فإن الرغبة الشديدة هي في الواقع البكتيريا التي تشير إلى رغبتها في تكاثر طعامها.
يمكنك إجراء العديد من التعديلات على نمط حياتك لتحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء بشكل طبيعي واستشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب، أهمها تناول الطعام لدعم وتعزيز صحة الأمعاء ومنها الأطعمة الغنية بالألياف، وتناول الطعام لتقليل الالتهاب.
ثالثا: هناك سبب آخر قد يجعلك تتوق دائمًا لتناول الحلوى وهو هرمون الجوع الجريلين أظهرت الأبحاث أن مستويات الجريلين تزيد استجابةً لتناول السكر وقد تساهم في تطوير الرغبة الشديدة في تناول السكر.
للحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، يقترح المختصون اختيار نظام غذائي يتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، وعلى سبيل المثال أن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، كل هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء.
رابعًا: إذا سبق لك أن تساءلت عن سبب شعورك بالحاجة إلى تناول الآيس كريم بعد يوم شاق، فقد يكون لذلك علاقة بمستويات السيروتونين لديك، يساعد السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية، لذلك فمن المنطقي تمامًا أن أجسامنا تتوق إليه عندما نكون قلقين أو متوترين أو مكتئبين.
أظهرت أحد الدراسات الأمريكية عن ربط المستويات المنخفضة من الناقل العصبي السيروتونين بالرغبة الشديدة في تناول السكر، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى مثل اضطرابات المزاج والقلق واضطرابات النوم، من المعروف أن السيروتونين يلعب دورًا في تنظيم الشهية وتناول الطعام، وكذلك المزاج والمشاعر العامة للرفاهية.
خامساً: قلة النوم، أكد الخبراء أن الحرمان من النوم قد يساهم في الرغبة الشديدة في تناول السكر، يقول الأطباء حاول أن تحصل على حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الحلويات السكرية.
سادساً: نقص العناصر الغذائية، إذا وجدت نفسك تشعر بالدوار دون تناول السكر أو لديك رغبة شديدة ومزمنة في تناول السكر، فقد حان الوقت للاتصال بأحد المتخصصين، حيث قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة غذائية أعمق، على سبيل المثال، قد تنبع الرغبة الشديدة في تناول السكر في حدوث خلل في توازن السكر في الدم، مثل نقص السكر في الدم.
أشياء صحية يجب تناولها عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر
-هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها عندما تشعر برغبة شديدة في تناول السكر، بدءًا من الفواكه الطازجة والمكسرات وحتى الزبادي اليوناني والشوكولاتة الداكنة.
-الفاكهة الطازجة: نظرًا لأن الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي، فإنها يمكن أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع توفير الكثير من الألياف والمغذيات الدقيقة.
-المكسرات والبذور: إذا كنت تبحث عن بعض البروتين الإضافي والدهون الصحية والألياف، فإن المكسرات والبذور مليئة بهذه العناصر الغذائية وتعزز الشعور بالامتلاء.
-الزبادي اليوناني: على غرار الطريقة التي تحفز بها المكسرات والبذور الشعور بالامتلاء، يقدم الزبادي اليوناني أيضًا هذه الميزة، إلى جانب توفير الكثير من البروتين الصديق للأمعاء والفيتامينات والكالسيوم.
-الشوكولاتة الداكنة حيث تحتوي على نسبة سكر أقل من شوكولاتة الحليب وتحتوي على مضادات الأكسدة وغيرها من المركبات المفيدة التي يمكن أن تعزز الصحة .