خبيرة نفسية توضح 9 طرق للاستمتاع بفصل الشتاء 2025

عندما انتقلت كاري ليبوفيتز إلى القطب الشمالي عام 2014، توقعت مواجهة فصل الشتاء بظلام دامس مع درجات حرارة متجمدة، في مدينة ترومسو بالنرويج، حيث تنخفض درجات الحرارة إلى مستويات شبه قطبية، وتتساقط الثلوج يوميًا تقريبًا لمدة ثمانية أشهر في السنة.
بالإضافة إلى الظروف الجوية القاسية، كانت تخشى التأثير النفسي لفصل الشتاء، خاصةً خلال فترة الليل القطبي، حيث لا تشرق الشمس لمدة شهرين متتاليين.
كيف تحولت الكآبة إلى شغف بالشتاء؟
وبدأت القصة عندما انتقلت كاري أخصائية نفسية صحية إلى ترومسو للدراسة في أقصى جامعة شمالية بالعالم، كانت تعتقد أن سكان المنطقة يعانون من اضطراب عاطفي موسمي أقل من غيرهم بسبب طبيعتهم، لكنها فوجئت بحماس السكان المحليين لفصل الشتاء، ومن هنا، بدأت دراستها لفهم الإيجابيات التي تجعل الناس يزدهرون خلال هذه الفترة الصعبة من السنة، بحسب مجلة تايم.
في كتابها الجديد "كيف تستمتع بالشتاء"، تكشف كاري كيف يمكننا تغيير نظرتنا النفسية تجاه الشتاء والاستمتاع به، وتشارك نصائح عملية، نعرض بعضها هنا، لمساعدتك على التعامل مع كآبة الشتاء والاستفادة من هذا الفصل البارد.
1. تخصيص أسبوع للتكيف مع الشتاء
مع اقتراب فصل الشتاء، خصص أسبوعًا لتخفيف جدول أعمالك والاسترخاء، استخدم هذا الوقت للراحة مثل أخذ قيلولة، حضور جلسة يوجا مريحة، مشاهدة فيلم مفضل، أو طلب وجبتك المفضلة، الهدف هو تقبل الشعور بالتعب بدلاً من مقاومته، مما يساعدك على بدء الموسم بروح إيجابية.
2. إعداد قائمة أنشطة الشتاء
بدلًا من الشعور بالملل، قم بإنشاء قائمة أنشطة شتوية ممتعة مثل التزلج على الجليد، صنع رجل ثلج عملاق، أو خبز الكوكيز للجيران، اجعل الشتاء فرصة لتحقيق أهداف ممتعة تضيف الحماس إلى أيامك الباردة.
3. تعديل الإضاءة في منزلك
الإضاءة تؤثر على حالتك المزاجية، استخدم مصابيح توفر إضاءة طبيعية لتحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر، جرب الإضاءة الدافئة للاسترخاء مساءً أو الإضاءة الباردة لتحفيز التركيز خلال النهار.
4. تبني هوايات هادئة
استغل الشتاء لاستكشاف أنشطة داخلية ممتعة مثل القراءة، الحياكة، الطهي، أو الرسم، هذه الهوايات تمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالوقت داخل المنزل.
5. إضافة الروائح المفضلة
قم بإحاطة نفسك بروائح تحفز ذكريات إيجابية مثل الشموع برائحة الصنوبر أو الزيوت العطرية، الرائحة يمكن أن تكون أداة فعالة لتعزيز المزاج والشعور بالراحة.
6. جلب النباتات إلى الداخل
إضافة النباتات إلى مساحتك الداخلية تضفي لمسة من الطبيعة وتُحسن من حالتك النفسية، إذا لم تكن من محبي النباتات، يمكنك إضافة عناصر زخرفية بألوان خضراء أو زرقاء لتعزيز الأجواء.
7. اختراع عطلة شتوية خاصة
قم بابتكار مناسبة أو عيد خاص بفصل الشتاء، مثل الاحتفال ب"وليمة فبراير" مع الأصدقاء، اجعل هذه المناسبة فرصة للتأمل في فصل الشتاء وتجديد نشاطك بحماس.
8. قضاء المزيد من الوقت بالخارج
التزم بقضاء 15 دقيقة إضافية في الهواء الطلق يوميًا، المشي أو ركوب الدراجة أو مجرد الاستمتاع بكوب قهوة على الشرفة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية.
9. التحدث بإيجابية عن الطقس
حاول الابتعاد عن الشكوى من الشتاء وركز على الجوانب الإيجابية، مثلًا، تحدث عن جمال تساقط الثلج أو رائحة الهواء النقي بعد المطر، هذا التغيير في الحوار يساعد على تحسين نظرتك للموسم.
اقرأ ايضا|نصائح فعالة لتعزيز مناعة الأطفال والوقاية من نزلات البرد
فصل الشتاء يمكن أن يكون فرصة للتغيير الإيجابي والاستمتاع بجمال الطبيعة بطرق مختلفة، باتباع هذه النصائح، يمكنك تحويل الشتاء من موسم ممل إلى فصل مليء بالإلهام والتجديد.