آلام الجسم أبرزها.. مخاطر مرتبطة بدهون البطن

يعاني الكثير من آلام مزمنة في العضلات أو المفاصل، ويعتقد بأن الذي يسبب كل ذلك هو الشيخوخة أو الإصابات، دون إدراك أنه من الممكن أن يكون لدهون البطن عاملا كبيرا.
وربطت دراسة حديثة بين آلام الجهاز العضلي الهيكلي المستمرة، وخاصة عند النساء، والدهون الزائدة في البطن، إذ يمكن أن يتفاقم هذا النوع من الألم، الذي يؤثر على العظام والعضلات والمفاصل، بسبب السمنة في منطقة البطن.
اقرأ أيضا| استشاري التغذية العلاجية| 8 نصائح فعّالة للتخلص من الكرش نهائيا
وفيما يلي كل ما تحتاج إلى معرفته حول العلاقة بين الدهون في البطن والألم المستمر، بالإضافة إلى بعض الطرق السهلة لتقليله، وفقا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
كيف تساهم دهون البطن في الألم المزمن؟
البنكرياس والكبد والأمعاء من الأعضاء الحيوية المغطاة بالدهون الحشوية، أو الدهون الموجودة في الجسم والتي تحيط بالبطن، وعندما تتراكم هذه الدهون، فقد تؤدي إلى التهاب في جميع أنحاء الجسم، ويؤثر هذا الالتهاب بعد ذلك على الجهاز العصبي ويزيد من حساسية الألم لدى البشر، وهذا يعني أن وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن يمكن أن يزيد من خطر الشعور بالألم في عدة أجزاء من الجسم، مثل الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
النساء تتأثر بشكل أكبر
النساء أكثر عرضة من الرجال للشعور بالألم الناتج عن الدهون في البطن ، وقد يكون هذا بسبب الطرق المختلفة التي يتم بها توزيع الدهون بين الجنسين، إذ تكتسب النساء دهون البطن الزائدة بسبب التقلبات الهرمونية، وخاصة بعد انقطاع الطمث، وبالتالي، فإنهن أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للدهون البطنية على الانزعاج المستمر.
طرق لتقليل دهون البطن
- زيادة تناول البروتين
يعمل البروتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويولد الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، ونتيجة لذلك، يصبح فقدان الوزن أسهل، وبمرور الوقت، يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى الوجبات - مثل الدجاج والبيض في تقليل دهون البطن.
- ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر ضروري لتقليل دهون البطن، لذا من المهم التركيز على التمارين التي تستهدف عضلات البطن، مثل تمارين البلانك وتمارين شد البطن ورفع الساقين، كما أن المشي والجري وركوب الدراجات من التمارين التي تحرق الدهون في الجسم بالكامل، بما في ذلك الدهون حول البطن.
- تجنب كل أنواع السكر والكربوهيدرات المصنعة
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة إلى زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن، لذا يساعدك تقليل تناول الأطعمة المصنعة والخبز الأبيض والمشروبات السكرية على البدء في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
- إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى عواقب غير مقصودة تتمثل في زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة البطن، إذ يرفع الإجهاد مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تخزين الجسم للدهون الزائدة في البطن، ومن خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، يمكن إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل.