تمارين ونصائح غذائية تساعدك على تقوية عظامك

في تلك الأوقات ذات رتم الحياة السريع، غير اعتمادنا على التكنولوجيا الطريقة التي نعمل بها ونتواصل بها ونقضي بها الوقت في العصر الرقمي، ولكن هذا التغيير أدى أيضًا إلى الاتجاه لأنماط الحياة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام.
نتيجة للجلوس لفترات طويلة وقلة التمارين الرياضية وسوء الوضعية الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشات، أدى ذلك إلى تدهور قوة الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل عام، لذلك من من خلال هذه المقالة يمكنك التعرف على أبرز الأشياء التي تساعد في تقوية تلك العظام، حسب «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضا| «العنب وأوراقه».. وقاية وعلاج وفوائد صحية لكل أعضاء الجسم
- حمية غذائية لتقوية العظام
1. اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د
من المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية والوجبات المدعمة؛ ومن المصادر الجيدة لفيتامين د أشعة الشمس والأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بشكل أكبر.
2. الأدوية العشبية
يمكن أن تساعد الأدوية العشبية المضادة للالتهابات، مثل تلك التي تحتوي على الزنجبيل والكركم، في تقليل الالتهاب والألم في العظام، وقد يُنصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، خاصة للأشخاص المعرضين لنقصه.
- تمارين لتحسين صحة العظام
إن إدراج التمارين الرياضية المنتظمة في الروتين أمر ضروري للحفاظ على قوة عظامك وصحتك العامة، وستساعد التمارين التالية في تقوية عظامك:
1. تمارين تحمل الوزن: تشمل التمارين التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها كالركض والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة.
2. تدريب القوة: يمكن تحسين العظام والعضلات من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.
3. تمارين البيلاتس واليوجا: تساعد هذه التمارين منخفضة التأثير في تعزيز القوة والمرونة والتوازن، وكلها مفيدة لصحة العظام.
4. السباحة والتمارين الرياضية المائية: هذه التمارين لها تأثير ضئيل على المفاصل وتقدم تحديًا جسديًا قويًا.