للصيام المتقطع.. 6 مشروبات صحية يمكنك تناولها

في أوقاتنا تلك، أصبح الصيام المتقطع نهجًا غذائيًا شائعًا للعديد من الأشخاص الذين يسعون إلى إدارة وزنهم أو تحسين صحتهم العامة، ولكن أثناء فترة الصيام، يمكن لما يتم شربه أن يؤثر بشكل كبير على فعالية الصيام.
ونظرًا لذلك فمن المهم اختيار المشروبات الصحية للصيام المتقطع بدلاً من المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية، وفيما يلي بعض المشروبات الصحية التي يمكن تجربتها خلال فترة الصيام المتقطع، وفقًا لموقع «healthshots».
اقرأ أيضا| هل يؤثر الصيام المتقطع على النظام الغذائي؟.. دراسة تُجيب
ماء الليمون
ماء الليمون هو مشروب بسيط ولكنه فعال للاستمتاع به خلال فترات الصيام، من خلال إضافة شريحة من الليمون أو رشة من عصير الليمون إلى الماء، يمكن تعزيز النكهة والاستمتاع بفوائد فيتامين سي، الذي يمكن أن يدعم وظيفة المناعة والصحة العامة، كما يمكن أن يساعد ماء الليمون أيضًا في الهضم ويعمل كمدر للبول خفيف، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وطرد السموم، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن مع الصيام المتقطع، فإن شرب ماء الليمون قد يساعد في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية، مع عدم استخدام سكرًا أو محليًا إضافيًا لتجنب كسر الصيام.
القهوة السوداء
القهوة السوداء هي مشروب شعبي لكثير من الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع، إذ تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقد تدعم عملية الصيام، كما إن محتوى الكافيين في القهوة السوداء يحفز الجهاز العصبي ويرسل إشارات لتفتيت الدهون، ويمكن أن يساعد هذا في تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة أكسدة الدهون، مما قد يعزز فوائد الصيام، ومع ذلك، من الضروري شرب القهوة السوداء دون إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب، حيث يمكن أن تكسر الصيام وتزيد من تناول السعرات الحرارية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب مفيد آخر يمكن تناوله أثناء الصيام المتقطع، مثل القهوة السوداء، يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ولكن بكميات أقل، مما قد يوفر تأثيرًا منشطًا أخف، كما إن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين، وهو غني بشكل خاص بغالات إبيجالوكيتشين (EGCG)، والذي ارتبط بفوائد الصيام المتقطع مثل تحسين التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين وفقدان الدهون، كما وجد أن شرب الشاي الأخضر بانتظام فعال في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب، مما يجعل فترات الصيام سهلة وفعالة.
شاي الأعشاب
يعد شاي الأعشاب خيارًا ممتازًا آخر لمن يتبعون صيامًا متقطعًا، إذ يكون خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ويمكن تناولها دون كسر الصيام، ولا يحتوي هذا الشاي عادةً على الكافيين وقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون، ويساعد في تخفيف عسر الهضم والغثيان ويمكن أن يعزز الاسترخاء والنوم.
المياه الغازية
تعتبر المياه الفوارة، التي تحتوي على غازات ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية، خيار مناسب آخر خلال فترات الصيام، إذ إنها تعزز الشعور بالشبع والحد من الشهية، مما يقلل من خطر تناول السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب المياه الفوارة في تخفيف أعراض الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم، ولكن يجب التأكد من عدم إضافة السكر أو المحليات الصناعية.
خل التفاح
اكتسب خل التفاح شهرة واسعة بسبب فوائده الصحية المحتملة، بما في ذلك دعم الهضم وإدارة الوزن، ولكن من المهم دائما القيام بتخفيف خل التفاح في كوب من الماء لشربه أثناء الصيام المتقطع، إذ تساعد الطبيعة الحمضية لخل التفاح أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.