هل النوم على الجانب يسبب آلام الكتف؟

من المعروف أن النوم على الجانب يأتي بالعديد من الفوائد، فهو يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا، مما يقلل من أعراض الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، إضافة إلى وضع العمود الفقري في وضع محايد وقد يقلل من ارتداد الحمض.
ولكن وفقا لما جاء بموقع« everydayhealth» فهناك الكثير من يعانون من آلام في الكتف بسبب النوم على الجانب نظرا لأن الشخص يضع وزن كله على كتف واحد لعدة ساعات، مما قد يسبب تصلبًا وألمًا في هذا الكتف، كما أن الأبحاث و الدراسات الصغيرة التي تناولت العلاقة بين النوم على الجانب وألم الكتف وجدت ارتباطًا بين الأمرين.
اقرأ أيضا|5 مشروبات صيفية تساعد على النوم| انفوجراف
كيفية تخفيف آلام الكتف الناتجة عن النوم على الجانب
تغيير وضعية النوم
أولا، يجب محاولة التأكد من القدرة على النوم في وضع مختلف، كالنوم على الظهر، أو البطن، كما أن النوم على الظهر هو الوضع الأمثل لإراحة الكتفين أثناء النوم.
تمارين الكتف
يمكن أن تكون تمارين الكتف والتمدد مفيدة جدًا في تخفيف آلام الكتف، وتشمل تمارين الكتف الشائعة تمارين نطاق الحركة وتقوية الكفة المدورة وتقوية الأطراف العلوية، كما أن هذه التمارين لا تزيد من نطاق الحركة والمرونة فقط، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في تقليل الالتهاب في الكتف.
استخدم الحرارة أو الثلج
يمكن أن تخفف الحرارة أو الثلج من الألم، أي إنه عند المعاناة من هشاشة العظام في الكتف، يمكن للحرارة أن تساعد في استرخاء العضلات والمفاصل المتيبسة، وعند المعاناة من التهاب في الكتف أو التهاب في الأوتار، يمكن أن تساعد الكمادات الباردة والثلج في تقليل الألم وتخفيف التورم.
استخدام الوسائد لدعم الكتف والذراع
إن وضع الوسائد بطريقة استراتيجية يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الضغط عن الكتف الذي يتم النوم.