آلام الكتف مزعجة؟.. الثلج والتدليك بالثوم حل سريع

الام الكتف مزعجة للغاية، تسبب الشعور بالارتباك، وعدم الحركة بسهولة، وقد تحدث مضاعفات إذا لم تعالج سريعا، وقبل اتخاذ خطوة الذهاب للطبيب يمكن تجربة علاجات منزلية فعالة.
آلام الكتف تجعلك لا تستطيع حمل الأشياء الثقيلة، ولا تقوم بمهامك اليومية خاصة إذا كنت موظف مكتب تجلس أمام الكمبيوتر لساعات وتركز مجهودك على الكتابة على الكيبورد، فكل ذلك مجهود على كتفيك ويديك، وعند جلوسك لفترات طويلة يزداد الألم، وفي تلك الحالة تتناول مسكنات الألم والحقن وتستخدم الكريمات المناسبة، ولكن ليس ما تقوم به فقط يخفف من تلك الآلام، بل إن هناك علاجات منزلية أخرى، من شأنها علاج آلام الكتف، لذا عليك معرفتها، حسبما ذكرها موقع eDrugSearch.com.
- أسباب آلام الكتف الشائعة1- التهاب المفاصل2- التهاب كيسي3- الكتف المتجمدة4- شد عضلي5- إصابة الكفة المدورة- العلاجات المنزلية لآلام الكتف1- تمارين للرقبة اجلس على الكرسي واجعل ظهرك مستقيما، مع خفض ذقنك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بشد خفيف في مؤخرة الرقبة، وبعدها اخفض رأسك أولا إلى جانب واحد ثم الجانب
- أسباب آلام الكتف الشائعة
1- التهاب المفاصل
2- التهاب كيسي
3- الكتف المتجمدة
4- شد عضلي
5- إصابة الكفة المدورة
- العلاجات المنزلية لآلام الكتف
1- تمارين للرقبة
اجلس على الكرسي واجعل ظهرك مستقيما، مع خفض ذقنك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بشد خفيف في مؤخرة الرقبة، وبعدها اخفض رأسك أولا إلى جانب واحد ثم الجانب الآخر، وستشعر بتمدد بسيط أثناء قيامك بهذه الخطوات، لكن لا تضغط على نفسك كثيرا، ويوصي أطباء العظام والطب الرياضي بإجراء هذا التمرين من 3-5 مرات للشعور بالراحة، وتقليل الألم.
2- النوم بشكل صحيح
من الأفضل استخدام وسادتين موضوعتين بشكل استراتيجي لتخفيف آلام الكتف في الليل، حيث يمكنك وضع وسادة واحدة تحت عنقك والوسادة الأخرى موازية لجسمك مع ذراعك المصابة على هذه الوسادة.
3- التدليك بالثوم
الثوم يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات الطبيعية، وهو علاج منزلي فعال يساعد على تخفيف آلام الكتف، كل ما عليك فعله تسخين 4 فصوص ثوم مع بعض زيت الخردل والتدليك بلطف في المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
4- توسيع الصدر
باستخدام كلتا يديك، أمسك أطراف حبل أو شريط التمرين واجعله خلف ظهرك، بعد ذلك، قم بتثبيت كتفيك وأشر إلى ذقنك في السقف، ثم تنفس بعمق للداخل وللخارج لمدة تصل إلى 15 ثانية، وهذا التمرين عليك إجراؤه من 3 إلى 5 مرات للحصول على أقصى قدر من الراحة، وذلك كما وصى أطباء العظام والطب الرياضي.
5- استخدام الثلج
بشكل عام، يحدث ألم الكتف بسبب التهاب الأوتار والثلج هو علاج طبيعي للالتهاب، لذا ضع الثلج على كتفك المصابة لمدة 20 دقيقة وحاول إبقاءه مرتفعًا.
6- حافظ على الكوع بجانبك
إن إبقاء كوعك إلى جانبك عندما يكون لديك ألم في الكتف يعطي كتفك فترة راحة، كما يمكن أن يكون استخدام ذراع الرافعة أو مسند الذراع مفيدًا للألم الشديد، ولكن لا ينصح به لفترة طويلة من الوقت.
7- تقوية العضلات بين الأكتاف
العضلات بين الأكتاف ضرورية وتساعد في الحفاظ على الكتفين من خلال دعم وزن ذراعك، وتمكنك من الوصول، والدفع، والسحب بفعالية، لذا عليك تقويتها ببعض التمارين.
8- الإحماء
عند حدوث ألم شديد في الكتفين يمكنك استخدام وسادة تدفئة كحل سريع، أو القيام ببعض التمارين اللطيفة سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك لمزيد من التمارين الرياضية وزيادة الدورة الدموية.
- منع آلام الكتف
1- الخطوة الأولى هي الراحة بما يكفي للسماح لجسمك بالشفاء وتقليل الضغوطات اليومية، كما أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يحافظ على تغذية جسمك بالمغذيات التي يستخدمها في العمل.
2- إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام، حاول تجنب التدخين، حيث يؤثر على الدورة الدموية في الكتف والجسم من خلال إبطاء تدفق الدورة الدموية.
3- يمكن أن تحدث إصابة في الكتف بحركات متكررة أو مفاجئة، سواء أثناء ممارسة الرياضة أو السقوط، وفي حالة حدوث وجع خفيف بالكتف من الأفضل تجنب تلك الممارسات، بالإضافة إلى عدم رفع الذراعين فوق الرأس أو ثني المرفقين.
4- إذا كان لديك وضع ضعيف أو ترهل كتفيك، فقد يكون من المرجح أن تعاني من آلام في الكتف.
هشاشة العظام قد تسبب آلام الكتف المزمنة، والجراحون المتخصصون في كثير من الأحيان يوصون بحقن الستيرويد أو الجراحة أو جراحة استبدال مفصل الكتف في الحالات الخطيرة للغاية.