من بينها الثوم والزنجبيل.. 13 نوعاً من الأطعمة لتعزيز الجهاز التنفسي

يعد الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة، ويلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في دعم وظائف الرئة والمناعة.
وتم تحديد العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية لقدرتها على تعزيز صحة الجهاز التنفسي، وتعزيز قدرة الرئة، وتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك بعض الأطعمة الرئيسية التي يمكن أن تساهم في صحة الجهاز التنفسي:
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:
تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين ه وبيتا كاروتين والفلافونويد على حماية أنسجة الرئة من التلف الناتج عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
اقرأ أيضًا| بينها الصداع والضعف.. 5 أعراض للإصابة بضربات الشمس
الفواكة الحمضية
تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون مصادر ممتازة لفيتامين سي، كما توفر التوت والكيوي والفلفل الحلو والطماطم كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، وقد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد وظائف الرئة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية:
توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بذور الكتان وبذور الشيا وعين الجمل، ولها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين وتحسين وظائف الرئة.
الثوم:
يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات، وقد يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي ودعم صحة الرئة، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في وظيفة المناعة بشكل عام.
الكركم:
الكركمين، المركب النشط في الكركم، له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وقد يساعد تناول الكركم في تخفيف الالتهاب في مجرى الهواء ودعم صحة الجهاز التنفسي.
الزنجبيل:
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في تهدئة أعراض الجهاز التنفسي وتقليل الالتهاب في مجرى الهواء، وقد يدعم أيضًا وظيفة المناعة.
الخضار الورقية:
الخضار مثل السبانخ واللفت والسلق غنية بالفيتامينات سي وه، وكذلك الكاروتينات مثل البيتا كاروتين، وتساعد هذه العناصر الغذائية على حماية أنسجة الرئة ودعم صحة الجهاز التنفسي بشكل عام.
المكسرات والبذور:
اللوز وبذور عباد الشمس والبندق هي مصادر جيدة لفيتامين ه، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية خلايا الرئة من الأكسدة، كما أنها توفر الدهون الصحية والبروتين، مما يدعم وظيفة المناعة بشكل عام.
الزبادي:
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء وقد تعزز وظيفة المناعة، ويرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بتحسين صحة الجهاز التنفسي.
الدواجن واللحوم الخالية من الدهون:
توفر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي بروتينًا عالي الجودة، وهو أمر مهم لوظيفة المناعة وصحة الجهاز التنفسي. يلعب الزنك، على وجه الخصوص، دورًا في الحفاظ على سلامة ظهارة الجهاز التنفسي.
الحبوب الكاملة:
توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني الألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم وظيفة المناعة بشكل عام، وقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة في تقليل الالتهاب ودعم صحة الجهاز التنفسي.
الماء:
البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وظيفة الجهاز التنفسي المثلى، ويساعد الماء على ترقيق الإفرازات المخاطية في الشعب الهوائية، مما يسهل طردها ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.